田徑隊訓練方案

時間：2023-03-27 15:15:34 方案我要投稿

田徑隊訓練方案

　　為了確保事情或工作扎實開展，常常要根據(jù)具體情況預(yù)先制定方案，方案是有很強可操作性的書面計劃。方案應(yīng)該怎么制定才好呢？以下是小編精心整理的田徑隊訓練方案，希望能夠幫助到大家。

田徑隊訓練方案

田徑隊訓練方案1

　　一、指導(dǎo)思想

　　在全面貫徹黨的教育方針，實施素質(zhì)教育的同時，堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，增強學生體質(zhì)，培養(yǎng)學生一技之長，提升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。

　　二、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過研究、篩選，從

　　五、六年級中選拔體育精英，得到了學校和各個部門的大力支持和幫助，充實學校田徑隊的實力。并結(jié)合學校的實際情況制定了田徑隊代表隊的訓練目標和計劃。

　　三、訓練目標

　　1、增強隊員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊員的體能。

　　2、通過訓練鞏固、提高隊員參賽項目的基本技術(shù)、基本技能。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”觀念。

　　四、訓練重點：

　　重點抓立定跳遠、投擲、跑的項目訓練，以爭取在中小學生田徑運動會上賽出水平、賽出風格。

　　五、訓練時間：

　　20xx年8月—20xx年10月

　　具體時間：7:00----7:30

　　六、訓練計劃：

　　（一）準備階段：

　　挑好有潛力的苗子，主要以身體素質(zhì)練習為主，提高運動員的力量、柔韌、彈跳等基本素質(zhì)。

　　要求：

　　1、運動員準時到場進行訓練。

　　2、隊員之間能相互幫助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為己為人，為學校榮譽爭光的思想。

　　3、隊員與隊員之間和諧相處、有競爭意識。

　　（二）過度期：

　　根據(jù)隊員的訓練情況，進行分項、有針對性地進行專項素質(zhì)練習，訓練時注

　　意運動量和運動強度，由小到大，由少到多，這一過程要求隊員掌握運動技術(shù)、技能，不要求過高成績，先固定技術(shù)動作，再提高運動水平。

　　要求：

　　1、運動員訓練和掌握所特長項目的運動技術(shù)、技能；

　　2、學習專業(yè)訓練方法與手段，提高自我保護意識，避免發(fā)生傷害事故。

　�。ㄈ�、鞏固和提高階段：

　　本階段針對上階段的掌握程度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養(yǎng)，使隊員的心理素質(zhì)有所提高。此外，應(yīng)盡量克服天氣變化，注意保護隊員身體，避免發(fā)生意外事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術(shù)、技能掌握的情況。

　　要求：

　　1、運動員制定提升的目標或者運動成績。

　　2、提升專業(yè)運動素養(yǎng)和強烈的求知欲望。

　�。ㄋ模�、賽前訓練：

　　要求隊員的.訓練強度不大，但運動量則再上一個臺階。賽前應(yīng)注意身體，能

　　保證營養(yǎng)。賽前1-2天盡量多吃高糖物質(zhì)，增大體能系統(tǒng)的供應(yīng)能力，調(diào)節(jié)好身體機能和賽前心理機素。

　　七、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，并希望能得到各個部門的鼎力支持和幫助，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　八、賽后總結(jié)、反思，制定新的訓練計劃

田徑隊訓練方案2

　　指導(dǎo)思想：

　　貫徹落實教育方針，全面發(fā)展學生和田徑隊員的身體素質(zhì)，學習和提高專項技術(shù)水平，培養(yǎng)田徑隊員的綜合素質(zhì)和能力，提高訓練成績，努力把一中田徑隊的訓練做得更好，力爭在今年的區(qū)田徑會和鎮(zhèn)運動會上取得優(yōu)異成績。

　　培訓目標：

　�。�1）增強隊員身體素質(zhì)，全面恢復(fù)隊員身體素質(zhì)。

　�。�2）通過培訓，鞏固和提高團隊成員在比賽中的基本技能和基本技能。

　　（3）經(jīng)過培訓，團隊成員的.專項成績有所提高，各項目也在去年的基礎(chǔ)上力求取得更好的成績。

　　培訓時間：

　　3月8日至6月1日。

　　訓練重點：

　　重點抓好短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠的訓練，在區(qū)域比賽中取得好成績。

　　培訓時間：

　　周一、周二、周三、周四和周五的第七節(jié)課和課后。

　　具體時間：

　　正午：14：30~16：30。

　　訓練地點：

　　田徑場和籃球場。

　　訓練方法：

　　每周重復(fù)訓練方法，并根據(jù)學生身體恢復(fù)情況酌情增加訓練量。

　　培訓對象：

　　初中一至三年級田徑隊隊員。

　　訓練材料：

　　一、素質(zhì)訓練：

　　小跑、抬腿、縱跳、跨步跑、后蹬跑、蹲跑、跨步跑、行中壓腿、行中踢腿、蹲走、側(cè)身跑、后蹬跑、加速跑等

　　二、速度訓練：

　　50米、100米、200米、400米。

　　三、力量訓練：

　　單腳跳遠、蛙跳、三級跳遠、立定跳遠、跨步跳遠和俯臥撐。

　　四、耐力訓練：

　　800米、1500米、3000米、領(lǐng)隊、計時器等。

　　五、反應(yīng)訓練：

　　增加離地距離，來回跑，反方向起步，聽起步練習信號，聽跑停練習哨聲。

　　六、柔韌性訓練：

　　壓肩、壓腿、劈腿。

　　七、專項訓練：

　　二級蛙跳、100米、1000米、800米推鉛球（第三天）。

　　訓練安排：

　　周一速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：按壓肩部。

　　C：兩組30米小跑，高抬腿，跨步跑，步行時踢腿。

　　D：分兩組繞著整個籃球場跑。

　　2、測試：

　　兩組100米或一組100米往返，一組200米和一組400米往返。

　　3、在籃球場上慢跑放松一下。

　　周二力量和速度訓練：

　　1、準備活動：

　　A：繞著籃球跑。

　　B：韌帶拉伸運動。

　　C：30米單腿跳遠和30米蛙跳兩組。

　　2、測試：

　　鉛球、鐵餅、跳遠、三級跳遠、跳高和垂直跳遠30次。

　　3、放松，跑步。

　　周三耐力訓練：

　　1、籌備活動：

　　A：5分鐘。

　　B：拉韌帶練習：壓肩壓腿。

　　C：原地小跑30秒，兩組抬腿，兩組蹲下50次。

　　d：800米、1500米、3000米，小組交替活動。

　　2、 400次跑：兩組。

　　周四特別培訓：

　　1、籌備活動：

　　A：牽頭。

　　B：兩組在旅行中拉肩和踢腿。

　　C：慢跑、高腿舉重和30米之間的跨步跑。

　　2、項目：綜合訓練（小組反復(fù)強化和恢復(fù)）。

　　3、放松運動。

　　周五調(diào)整培訓：

　　1、調(diào)整訓練：在籃球場跑道上慢跑。

　　2、移動身體的所有關(guān)節(jié)。

　　3、兩組30米小跑、高抬腿（40秒）和30米跨步。

　　4、蹲跳20個x2組，x2組有20個俯臥撐（女孩），X3組有20個男孩。

　　5、兩組50米快速跑。

　　6、放松運動（有趣的籃球）。

田徑隊訓練方案3

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，充分體現(xiàn)我校體育工作在當前實施素質(zhì)教育中的地位與作用。以提高“每天鍛煉一小時”活動的質(zhì)量為基礎(chǔ)，以提高學生活動能力為核心，豐富學生的業(yè)余生活，教會學生強身健體的方法，培養(yǎng)學生熱愛運動的興趣，使他們樂學、愛學、會學，從而開展學校的第二課堂，推進素質(zhì)教育的發(fā)展。

　　二、目標

　　1、培養(yǎng)學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動，為曲阜市運動會和魯城街道運動會培養(yǎng)隊員！

　　2、發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運動能力。

　　3、學習和掌握田徑中跑、跳、投等運動所需的基本活動技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習的`正確姿勢。同時，加強對學生特長的培養(yǎng)。

　　4、在訓練過程中努力培養(yǎng)學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇于吃苦、意志頑強的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展。

　　三、訓練內(nèi)容的安排

　　訓練內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化；訓練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主；各種練習中，培養(yǎng)學生合理的用力順序，爆發(fā)用力等。因此我們主要開展以下內(nèi)容進行實施：

　　（一）、總體要求

　　1、柔韌性的練習：

　　(1)兩臂的平、側(cè)、上等各方位的舉、屈、伸、擺和各種形式的繞環(huán)練習。

　　(2)兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。

　　(3)整個身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習。

　　2、協(xié)調(diào)性練習：

　　(1)各種徒手操，行進操練習。

　　(2)各種技巧練習。

　　3、速度、靈敏練習：

　　(1)行進間高抬腿跑接加速跑。

　　(2)加速跑50米左右。

　　(3)站立式起跑30-40米。

　　(4)各種快速反應(yīng)練習。

　　(5)30米、60米計時跑。

　　4、耐力練習：

　�。�1）越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習，變速跑等。

　�。�2）800米、1500米跑。

　　5、彈跳力和力量練習：

　　(1)各種跳躍練習。

　　(2)各種腰、背、腹機練習。

　　(3)橡皮條。

　　(4)墊上練習等。

　　（二）、應(yīng)急預(yù)案。

　　1、活動時遇有學生發(fā)生暈倒、抽搐等中暑癥狀，立即將其送往校醫(yī)務(wù)室救治，嚴重者由學校衛(wèi)生老師陪同立刻送往醫(yī)院，并及時向?qū)W校領(lǐng)導(dǎo)匯報。

　　2、活動時遇有學生四肢無力、面色蒼白等癥狀，立即將其安置陰涼

　　通風處，給予補充水份，并將其送往校醫(yī)務(wù)室救治。

　　3、體育訓練時，老師應(yīng)時時觀察學生的運動狀況，如在課上一旦有運動性傷害事故發(fā)生，教師們要沉著冷靜，安全應(yīng)急處理小組在第一時間對事故做出判斷，及時處理解決問題，不得以任何理由拖延。

　　4、學生運動時一旦發(fā)生傷害事故，要沉著冷靜，及時匯報老師，安全應(yīng)急處理小組立刻對事故作出判斷并加以處理解決。

　　5、對學生進行專項安全教育，進行活動意外傷害事故應(yīng)急預(yù)案的演練，提高學生自我保護意識及處理突發(fā)事件的能力，以便發(fā)揮應(yīng)急預(yù)案的最大效用。

　　（三）突發(fā)性傷害事件處理辦法：

　　1、傷情發(fā)生后，在場教師必須第一時間對傷者進行處理，了解傷者情況、判斷傷情，傷害嚴重必須立即通知學校領(lǐng)導(dǎo)，并及時送醫(yī)院觀察治療或打120急救。

　　2、及時通知家長或監(jiān)護人，妥善做好溝通、安慰工作。

　　3、保護現(xiàn)場，了解事故發(fā)生經(jīng)過，調(diào)查事故原因，作好有關(guān)記錄并保護現(xiàn)場，采集有關(guān)證據(jù)，以利于對事故做到事實清楚，責任明確。

田徑隊訓練方案4

　　一、指導(dǎo)思想：

　　以縣局20xx年體育工作相關(guān)文件精神為指導(dǎo)，結(jié)合我校實際促進我校部分體育特長學生的第二課間活動，提高我校在市縣田徑比賽中取得優(yōu)異成績，力爭我校九年級體育特長生升學人數(shù)再上新臺階。提升學校體育教育教學工作特色。特成立鐵鎖關(guān)中學田徑隊。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：

　　教練：

　　成員：

　　三、田徑隊組建

　　從初一、初二年級選拔身體素質(zhì)優(yōu)異，且隊員自身條件好的隊員，無特異特質(zhì)的學生。按照寧強縣第二屆中小學生運動會參賽隊員年齡執(zhí)行。

　　四、訓練目標

　　1.、本學期全面提高隊員的體能素質(zhì)。

　　2、通過訓練參加市縣田徑比賽，力爭在比賽中取得好成績。

　　五、訓練重點

　　重點抓住我校優(yōu)勢項目，中長跑，投擲，跳躍項目，以爭取在市縣及我校運動會中取得優(yōu)異的成績。

　　六、訓練時間

　　20xx年2月-20xx年7月，每天早晨6:40-7:40（放假時間除外），每周星期三下午 6:00—7:00。

　　七、訓練計劃

　　1、準備階段。

　　2月—3月，以身體素質(zhì)為主，提高運動員的.柔韌、彈跳、協(xié)調(diào)性，耐力訓練為主。

　　要求：備力隊員準時參與訓練、不得無故缺席，隊員之間以互幫互助，養(yǎng)成吃苦耐勞的精神，培養(yǎng)學生為學校爭光的思想。

　　2、鞏固和提高階段。

　　4月—5月：提高身體素質(zhì)為主的同時加大運動量，以技術(shù)為主，揭開運動員的專項成績，注重學生潛能的挖掘，后期注重比賽經(jīng)驗的培養(yǎng)，并分三個時期測控運動員的成績，分起初、訓練期初、訓練后期，并作相應(yīng)的調(diào)整。5月中旬強化訓練組織報名參加寧強縣第二屆中學生運動會

　　要求：加強隊員思想教育、樹立科學鍛煉意識，增強學生營養(yǎng)、全面提高運動成績。

　　八、訓練措施

　　1、訓練的內(nèi)容，形式，節(jié)奏安排，要求形式多樣各種練習手段盡量與游戲相結(jié)合、激發(fā)學生對運動的興趣；

　　2、以身體素質(zhì)練習為主；

　　3、把訓練和思想教育相結(jié)合，嚴格要求隊員行為習慣養(yǎng)成教育。確保所有隊員文化課不調(diào)隊，解決各班后顧之憂。

　　九、隊員名單

田徑隊訓練方案5

　　一、指導(dǎo)思想

　　全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

　　二、組織機構(gòu)：

　　組長：謝華慶

　　副組長：李高明、李春棠、董喜豪

　　三、組建隊伍

　　為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并根據(jù)學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

　　四、訓練階段

　　第一階段:時間為前四周,采用一般的訓練強度,進行恢復(fù)體力的身體訓練。

　　第二階段:時間為兩周,采用高強度的訓練,加強技術(shù)訓練和專項素質(zhì)訓練,有意識地把專項素質(zhì)和技術(shù)結(jié)合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術(shù),戰(zhàn)術(shù)，作風與心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

　　第三階段:時間為一周,采用中等強度，調(diào)整運動量，降低練習次數(shù)，消除疲勞，積蓄力量參加中心小學田徑比賽.同時加強隊員戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)的訓練。

　　第四階段:認真總結(jié)中心小學田徑比賽的得失.及時查漏補缺.改進訓練方法。

　　五、訓練措施

　　1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的.愛好與興趣。

　　2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。

　　3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領(lǐng)導(dǎo)的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力.從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。

　　運動隊計劃如下：

　　六、訓練計劃：

　　1、恢復(fù)階段：

　�。�1）繞操場慢跑四圈，徒手操，拉韌帶，跳繩等。

　�。�2）體驗站立式起跑和正確的擺臂動作，跑的專門性練習（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、學習階段：

　　（1）根據(jù)參賽項目進行針對性練習。短跑練習起跑和沖刺；鉛球項目練習快速推杠鈴、俯臥撐等；中長跑項目練習在跑的過程中注意手臂的擺動、步頻。

　�。�2）200米、400米項目練習彎道跑技術(shù)；短跑項目根據(jù)實際情況練習手臂、起跑等；鉛球項目練習拉橡皮帶和俯臥撐；中長跑項目注意呼吸轉(zhuǎn)換及手臂的擺動。

　�。�3）短跑項目練習150米跑；200米、400米項目練習追逐跑；跳高、跳遠項目練習助跑和起跳；鉛球項目繼續(xù)進行力量練習（如：前拋、后拋實心球）；中長跑項目練習變速跑。

田徑隊訓練方案6

　　一、指導(dǎo)思想

　　堅持“健康第一”的指導(dǎo)思想，按照加強青少年體育工作的總體要求，以及臺州市教育局直屬分局關(guān)于舉行20xx年中小學生田徑運動會的通知。增強學生體質(zhì)，提升我校田徑訓練水平，爭取在競賽中取得優(yōu)異成績。同時開拓中考體育特招生（區(qū)運動會前兩名有資格參與特招）升學的路子。并結(jié)合我校實際情況以及今后的`發(fā)展制定了田徑訓練計劃方案。

　　二、訓練目標

　　1、提高訓練隊員的體質(zhì)，增強體能，鞏固參賽隊員的基本技術(shù)和體育技能。

　　2、增強對體育拔尖苗子的選拔和特訓，提高其自身體質(zhì)和體育基本技能，爭取中體育特招名額。

　　3、樹立隊員的自信心、上進心、集體榮譽感，培養(yǎng)學生的競爭意識和“終身體育”的觀念。

　　三、訓練計劃

　　(一) 初期訓練階段（20xx.6——20xx.7）

　　(二) 集中訓練階段（20xx.9.1——20xx.10.15）

　　(三) 鞏固提高訓練階段（20xx.10.16——20xx.11上旬）

　　(四) 比賽階段（11月上旬，具體等教育局通知）

　　四、平時訓練補貼

　　1、按照一節(jié)課45分鐘30塊錢補貼。（參考代課補貼30元）

　　2、一天訓練時間為下午4點到6點左右(90分鐘——120分鐘)補貼60塊錢。