排球訓(xùn)練方案（精選10篇）

　　為了確保事情或工作能無誤進行，時常需要預(yù)先制定方案，方案是從目的、要求、方式、方法、進度等方面進行安排的書面計劃。方案應(yīng)該怎么制定才好呢？以下是小編整理的排球訓(xùn)練方案，歡迎閱讀與收藏。

　　排球訓(xùn)練方案 1

　　一、指導(dǎo)思想:

　　根據(jù)我縣排球競賽計劃,結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求,堅持經(jīng)常,科學(xué)訓(xùn)練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

　　二、訓(xùn)練目標:

　　1.使隊員能堅持訓(xùn)練,認真刻苦,服從指揮。

　　2.掌握扎實的排球技術(shù),包括墊球、簡單傳球、發(fā)球等。

　　3.提高排球隊員的身體素質(zhì)

　　三、訓(xùn)練方案及時間：

　　每周一、三、五中午11：40——12：40

　　1、訓(xùn)練措施:隊員每天摸球300次以上,包括對墻墊球,兩人對墊、對發(fā)球,身體素質(zhì)訓(xùn)練包括:4_100米慢跑,準備活動,三跑包括,高抬腿,小步跑,加轉(zhuǎn)身后蹬跑,多級立定跳,立定三級跳,單足跳,三十米快跑,三十六米移動,摸高等,為提高球技提供保證。

　　2、訓(xùn)練方法:每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練，在訓(xùn)練時不斷地進行提示與指導(dǎo),并在訓(xùn)練結(jié)束是進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練時都要點名,以確保訓(xùn)練時人數(shù),時間,訓(xùn)練的質(zhì)量。使孩子們養(yǎng)成嚴肅認真的'態(tài)度，也為全年的訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。

　　四、訓(xùn)練注意事項：

　　1、每次訓(xùn)練,每位隊員都必須準時參加。

　　2、每次訓(xùn)練都無條件服從教練的安排與指揮。

　　3、每次訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié),并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)莫剟睢?/p>

　　4、在訓(xùn)練時,懂得自我保護,防止受傷,防止意外。

　　五、具體訓(xùn)練計劃：

　　第一階段：(提高個人基本技術(shù))

　　1、發(fā)球、墊球

　　2、傳接球

　　3、如何提高彈跳力

　　第二階段：(提高強度訓(xùn)練)

　　1、排球隊員的速度訓(xùn)練方法

　　2、排球隊員的力量訓(xùn)練方法

　　3、排球隊員的恢復(fù)訓(xùn)練方法

　　第三階段：(提高技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、滑步防守

　　2、如何搶斷

　　3、交換防守、掩護配合

　　第四階段：(針對比賽技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練)

　　1、聯(lián)防技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　2、進攻技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　3、集體技戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練

　　4、調(diào)整訓(xùn)練(針對比賽計劃)

　　排球訓(xùn)練方案 2

　　一、指導(dǎo)思想：

　　根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對排球隊訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。

　　二、訓(xùn)練目標：

　　提高排球隊員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績!

　　三、訓(xùn)練時間及方案：

　　一)時間：上午：6：00—7：00下午：第三節(jié)課以后

　　二)方案：

　　第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)：對墻墊球、對墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。

　　2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動，摸高等，為提高球技提供保證。

　　三)訓(xùn)練方法：每天根據(jù)具體情況選擇其中的部分內(nèi)容進行訓(xùn)練。

　　在訓(xùn)練結(jié)束時進行總結(jié)。每次訓(xùn)練時都點名，以確保訓(xùn)練人員、時間、訓(xùn)練的.質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準備。

　　第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日

　　內(nèi)容：

　　1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)(略)

　　2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(略)

　　3、心理素質(zhì)訓(xùn)練(略)

　　訓(xùn)練注意事項：

　　1、必須準時參加

　　2、服從教練的安排與指揮

　　3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?/p>

　　4、注意安全、防止意外

　　排球訓(xùn)練方案 3

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)學(xué)生的特點，結(jié)合排球訓(xùn)練的要求，堅持經(jīng)常、科學(xué)的訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時間，確保訓(xùn)練效果。

　　二、訓(xùn)練目標

　　根據(jù)現(xiàn)在隊員球齡短、身體素質(zhì)一般等情況，本學(xué)期對身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)進行安排：技術(shù)占50%；素質(zhì)占30%；戰(zhàn)術(shù)占20%。

　　在實際的訓(xùn)練中重點抓到以下幾點：

　　1、抓數(shù)量：即重復(fù)訓(xùn)練的次數(shù)，達到熟練、實用的程度，從而提高動作的質(zhì)量。

　　2、抓質(zhì)量：要符合規(guī)則，達到一定的指標要求。

　　3、抓難度：主要從難從嚴。

　　4、抓結(jié)合：結(jié)合實際和實戰(zhàn)訓(xùn)練，避免單打盲目的訓(xùn)練。

　　三、排球隊組成

　　1、教練：郭向榮

　　2、協(xié)助：柯立賢（上班時間）

　　3、隊員：上學(xué)期堅持訓(xùn)練的隊員15名

　　四、訓(xùn)練時間

　　1、時間：20xx年2月26日——20xx年6月26日

　　2、周二、周四下午第三節(jié)課以后（17：15—18：00）

　　五、訓(xùn)練進度表

　　第一階段 ：2月26日——4月29 日（共19次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點掌握正面墊球技術(shù)要領(lǐng)，提高墊球的質(zhì)量。

　　練習(xí)方法：

　�。�1）對墊、自墊（各100次）

　�。�2）三人一組三角形連續(xù)墊球

　�。�3）兩人一組，一人拋，另一個人移動墊球

　　2、傳球：糾正傳球時不正確的手型及全身的不協(xié)調(diào)，進一步掌握動作的要領(lǐng)。

　　糾正方法：反復(fù)做傳球的模仿練習(xí)，按傳球的手型接住拋來的實心球，然后做傳球的蹬腿、伸臂動作體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　3、扣球：掌握扣球的最后擊球動作要領(lǐng)。

　　方法：個人對墻扣球、原地扣固定的吊球、教師拋球?qū)W生在網(wǎng)邊做助跑起跳的'扣球練習(xí)。

　　4、發(fā)球：重點提高發(fā)球的準確性和攻擊性

　　方法：在發(fā)球區(qū)反復(fù)進行發(fā)球練習(xí)

　　（二）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練

　　“一攻”提高接發(fā)球組織進攻的能力

　　比賽：通過六對六，三對三，四隊四比賽提高臨場防反應(yīng)變能力

　�。ㄈ�）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：柔韌練習(xí)（壓腿）

　　速度練習(xí)、跳躍練習(xí)（蛙跳，縱跳，三級跳）

　　耐久力（800m、1500m）

　　專項練習(xí)：三米線移動，彈跳力，靈敏性

　　第二階段：5月6日到6月26日（共16次）

　　（一）技術(shù)訓(xùn)練

　　1、墊球：重點墊球的技術(shù)要領(lǐng)，達到熟練掌握墊球的技術(shù)動作。

　　方法：站在六號位跑動墊兩邊的球

　　站在五號位接扣球和吊球

　　2、攔網(wǎng)：初步掌握攔網(wǎng)（單人）的手型

　　方法：徒手練習(xí)，反復(fù)體會攔網(wǎng)起跳，手型動作的基本要領(lǐng)。

　　3、扣球：改進助跑起跳時早跳和晚跳，以及全掌包不住球的錯誤動作。

　　方法：起跳扣固定的球，自拋自扣，連續(xù)對墻扣球，

　　4、傳球：著重改正手型不正確，觸球部位離身體太遠，大拇指朝前

　　方法：1）對墻近距離傳球，模仿傳球的蹬伸、伸臂送球動作，體會全身的協(xié)調(diào)用力。

　　2）多做自拋自傳練習(xí)

　　5、初步掌握正面上手發(fā)球的技術(shù)要領(lǐng)

　　方法：近距離對墻發(fā)球練習(xí)

　　兩人一組隔網(wǎng)較遠距離的發(fā)球。

　�。ǘ�）素質(zhì)訓(xùn)練

　　全面素質(zhì)練習(xí)：50m跑，立定跳遠，原地推鉛球，仰臥起坐

　　專項素質(zhì)：

　　1、腰腹訓(xùn)練

　　2、專項素質(zhì)訓(xùn)練：三米移動

　　3、揮臂速度：手持0.5公斤重物做扣球揮臂的全身協(xié)調(diào)訓(xùn)練

　�。ㄈ�）總結(jié)

　　1、每次訓(xùn)練結(jié)束教練都必須根據(jù)實際情況進行總結(jié)，及時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭睢?/p>

　　2、訓(xùn)練結(jié)束教練要負責(zé)指導(dǎo)隊員將體育器材收回到體育器材室。

　　六、注意事項

　　1、每次訓(xùn)練時隊員都必須服從教練的統(tǒng)一安排與指揮。

　　2、教練在訓(xùn)練時要指導(dǎo)隊員學(xué)會必要的安全保護措施，盡量防止隊員受傷。

　　3、在訓(xùn)練時如發(fā)生安全問題，教練要妥善處理并及時上報有關(guān)部門。

　　七、場地與器材

　　1.場地：一個排球場

　　2.器材：一人一個排球

　　八、考勤方法

　　訓(xùn)練期間教練負責(zé)隊員的考勤，每天將點名情況上交體育教研室，每周將缺勤人數(shù)上報各系；隊員無故不參加訓(xùn)練、遲到、早退和正常上課的處理方法等同。

　　九、教練工作量計算方法

　　1、 每次訓(xùn)練以一節(jié)課計算，本學(xué)期合計35節(jié)課。

　　2、 如遇到特殊情況（如學(xué)院安排其它活動在時間發(fā)生沖突、下雨……）無法按計劃進行訓(xùn)練，教師的工作量補貼按實際訓(xùn)練的次數(shù)計算。

　　排球訓(xùn)練方案 4

　　一、課程介紹

　　排球運動是由參加運動的人，以身體的任何部位(以單手或雙手為主)相互在空中擊球，使球不落地，既可隔網(wǎng)進行比賽，也可不設(shè)球網(wǎng)進行擊球游戲的一種體育項目。排球運動形式多種多樣。依運動目的、競賽規(guī)則、參與人數(shù)、比賽形式的不同而分類。一般來說，以提高運動成績?yōu)槟康�，并在國際上設(shè)有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式稱為競技排球。目前它包括6人制排球和沙灘排球;以其他或游戲方式和參與人數(shù)的特殊規(guī)定，主要以健身為目的，在國際上還沒有統(tǒng)一競賽規(guī)則的運動形式統(tǒng)稱為娛樂排球，如軟式排球、氣排球、媽媽排球、4人排球、9人排球、殘疾人排球、草地排球、墻排球等。

　　排球運動問世一百多年來，其競賽規(guī)則雖然經(jīng)過了多次修改，但比賽雙方始終圍繞著使球在對方場區(qū)落地，或使對方擊球失誤的競技目的展開激烈的爭奪，因此也帶來了排球運動特有的，也是其他球類運動所不具備的技、戰(zhàn)術(shù)特點。

　　排球運動具有提高人體運動能力;發(fā)展判斷、注意、反應(yīng)等心理素質(zhì);培養(yǎng)機智靈活、勇敢頑強、團結(jié)協(xié)作的精神。

　　通過排球選項課程的教學(xué)，能夠提高學(xué)生對體育鍛煉的認識，深刻理解體育運動的內(nèi)涵及其對身體發(fā)展的'影響，激發(fā)學(xué)生參加體育活動的興趣，并養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，為終身體育打下一定基礎(chǔ)。

　　本課程主要講授排球基本知識、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)，重點提高實戰(zhàn)能力，通過排球運動，達到增進健康、娛樂身心、體驗成功的目的。

　　二、課程任務(wù)

　　排球選項課應(yīng)完成以下課程任務(wù)：

　　1、熟練掌握排球運動的基本知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高對排球運動的興趣，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

　　2、掌握有效提高身體素質(zhì)的方法，提高力量、速度、耐力、靈活性和柔韌性等身體素質(zhì)，改善體質(zhì)健康狀況。

　　3、培養(yǎng)學(xué)生自覺通過體育活動來改善心理狀態(tài)，克服心理障礙，養(yǎng)成積極樂觀的態(tài)度。

　　4、培養(yǎng)良好的道德和合作精神，提高團結(jié)互助的精神，正確處理競爭和合作的關(guān)系。

　　(一)一年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論知識，了解現(xiàn)代排球運動的產(chǎn)生、發(fā)展過程和現(xiàn)狀、特點、發(fā)展動向及趨勢。

　　2、學(xué)習(xí)并初步掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)，了解一般組織競賽及裁判方法。

　　(二)二年級排球課程教學(xué)任務(wù)

　　1、傳授排球的基本理論以及技、戰(zhàn)速知識，使學(xué)生比較熟練的掌握基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，了解現(xiàn)代排球運動的發(fā)展動向及趨勢。

　　2、能完成一般基層排球賽的組織、編排和裁判工作。

　　三、教學(xué)內(nèi)容與學(xué)時分配

　　一年級排球選項課學(xué)時分配表

　　二年級排球選項課學(xué)時分配表

　　四、教學(xué)進度

　　一年級排球第一學(xué)期教學(xué)進度表

　　一年級排球第二學(xué)期教學(xué)進度表

　　二年級排球第一學(xué)期教學(xué)進度表

　　二年級排球第二學(xué)期教學(xué)進度表

　　五、成績考核與評定

　　1、專項理論考試：10%;

　　2、專項技術(shù)考試：一年級60%，二年級70%;

　　3、身體素質(zhì)測試：一年級20%，二年級10%;

　　4、課堂考勤：10%。

　　排球訓(xùn)練方案 5

　　為備戰(zhàn)20xx年5月15日汪清縣中小學(xué)運動會，開學(xué)初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓(xùn)練，能帶出一支技戰(zhàn)術(shù)水平高，思想品質(zhì)良好，有敢打敢拼的作風(fēng)的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學(xué)校爭得榮譽。

　　一、指導(dǎo)思想

　　根 據(jù)豐富學(xué)校學(xué)生課余活動、發(fā)展排球愛好者的興趣、提高學(xué)生對排球運動的`了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平，進而提高隊員的身 體素質(zhì)，增進健康、增強體質(zhì)的需要，同時能在比賽中能充分發(fā)揮出應(yīng)有水平，戰(zhàn)勝困難，為學(xué)校爭得榮譽�，F(xiàn)組建校男女排球隊。

　　三、隊員名單：

　　四、訓(xùn)練目標

　　培養(yǎng)集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的良好品質(zhì)、掌握一定的基礎(chǔ)技能，在比賽中能充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平。

　　五、訓(xùn)練任務(wù)

　　1、素質(zhì)訓(xùn)練：在全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，以速度、爆發(fā)力為重點，注重發(fā)展靈活行和協(xié)調(diào)能力，并注意發(fā)展小肌肉群力量；

　　2、技術(shù)：全面掌握各項基本技術(shù)動作，著重抓好墊球和傳球技術(shù)，男生培養(yǎng)扣球技術(shù)，并注意技術(shù)運用能力的培養(yǎng)；

　　3、戰(zhàn)術(shù)：掌握場上的基本戰(zhàn)位，基本攻防戰(zhàn)術(shù)，注意戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)。

　　4、心理：提高心理適應(yīng)能力，發(fā)展隊員的個性品質(zhì)；提高各項心理品質(zhì)（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；

　　5、理論知識：排球規(guī)則知識，各項技術(shù)動作要領(lǐng)。

　　六、訓(xùn)練內(nèi)容

　　A、技術(shù)訓(xùn)練：

　　1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習(xí)、自墊、接一傳練習(xí)等，循序漸進；

　　2、傳球：正面?zhèn)鞲咔颉⒄�面�(zhèn)骺烨�、調(diào)整傳球；

　　3、發(fā)球：正面下手發(fā)球、正面上手發(fā)球；

　　4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；

　　5、男生的扣球與攔網(wǎng)。

　　B、身體素質(zhì)：

　　1、速度訓(xùn)練：包括反應(yīng)速度、動作速度、移動速度的訓(xùn)練；

　　2、力量訓(xùn)練：包括一般力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練；

　　3、靈敏和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練。

　　C、戰(zhàn)術(shù)意識訓(xùn)練：簡單的攻防戰(zhàn)術(shù)。

　　D、心理素質(zhì)訓(xùn)練：

　　意志力的培養(yǎng)、反應(yīng)能力、注意力集中和思維能力。

　　E、實戰(zhàn)練習(xí)：

　　三 月份以基礎(chǔ)練習(xí)為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據(jù)訓(xùn)練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規(guī)安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學(xué)比賽，在五月份將與外校的隊伍聯(lián)系，約其他隊伍到我們學(xué)校或去到別的學(xué)校進行隊伍的對抗訓(xùn)練賽，以賽代練。提高隊員的實戰(zhàn)經(jīng)驗。

　　七、訓(xùn)練時間安排

　　早練：每周二至周六的6；15—7：00；

　　下午：每周二至周五的17：00—18：00，

　　其中星期三第二課堂時間16：10—18：00。

　　練習(xí)場地為學(xué)校體育館。

　　排球訓(xùn)練方案 6

　　一、時間：

　　20xx年4月——20xx年10月

　　二、隊伍基本情況：

　　整個隊伍都是剛接觸排球運動的新隊員，基本功薄弱，技戰(zhàn)術(shù)經(jīng)驗欠缺，但所有隊員身體素質(zhì)出色，學(xué)習(xí)能力較強，發(fā)展空間較大，相信經(jīng)過訓(xùn)練初期的基本功練習(xí)，隊員能力將會有巨大突破。

　　三、訓(xùn)練目標

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　四、周期及得周期訓(xùn)練比例：

　　因暑假，故將全年計劃分為上下兩個周期。

　　第一周期：20xx年4月——20xx年6 月，約兩個半月。

　　本周期主要以基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)、身體訓(xùn)練為主，隊員每天有球訓(xùn)練，包括傳、墊、扣、發(fā)。提高排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑

　　加轉(zhuǎn)身、后蹬跑等專項素質(zhì)訓(xùn)練。

　　基本訓(xùn)練階段：4月——5月

　　此階段開始時，進行熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。第二階段主要以上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練為主；專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展下肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏度和移動速度為主。第三階段主要是根據(jù)五月份的對內(nèi)比賽檢驗所練內(nèi)容的不足之處。

　　競賽階段：6月

　　根據(jù)上一階段技戰(zhàn)術(shù)、基本素質(zhì)的訓(xùn)練，進行隊內(nèi)實戰(zhàn)練習(xí)，在比賽中找缺點。然后進行針對性訓(xùn)練。

　　調(diào)整階段：7月——8月。

　　因處假期，針對隊員個人情況布置個人假期訓(xùn)練任務(wù)。

　　第二周期：9月——10月。

　　九月份恢復(fù)訓(xùn)練，熟悉球性，恢復(fù)球感為主，專項素質(zhì)訓(xùn)練主要以發(fā)展上肢力量為主；身體素質(zhì)訓(xùn)練主要以靈敏性練習(xí)為主。十月份主要以比賽實戰(zhàn)為主，在比賽中找不足，找缺點，針對比賽中出現(xiàn)的問題，制定相應(yīng)的.訓(xùn)練計劃，基本技術(shù)，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。

　　五、運動量：

　　一周訓(xùn)練三次，每次90分鐘。周運動量采取大中小相結(jié)合。

　　六、措施：嚴格執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練進度檢查制度，并做到：

　　1、每次訓(xùn)練后進行講解；

　　2、運動員對訓(xùn)練計劃盡量能提出自己的意見，根據(jù)運動員的特點，制定訓(xùn)練計劃；

　　3、每月進行一次小結(jié)，每次比賽進行一次總結(jié)，從實踐中進行檢查，發(fā)現(xiàn)問題，補課或適當(dāng)調(diào)整計劃。

　　排球訓(xùn)練方案 7

　　一、訓(xùn)練目的：

　　1.培養(yǎng)一支高素質(zhì)專業(yè)排球隊；

　　2.走出校門，為學(xué)校增光添彩。

　　二、訓(xùn)練時間：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、訓(xùn)練紀律、要求：

　　1.任何人不得無故遲到、早退；

　　2.任何人不得無故請假；

　　3.正常作息時間嚴格按學(xué)校規(guī)章制度考勤；

　　4.按照要求完成各項訓(xùn)練任務(wù)。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容

　　1.身體素質(zhì)的訓(xùn)練

　�、購椞�力；

　　②耐力；

　�、鬯俣龋�

　�、芨辜�；

　�、荼臣�；

　　⑥上肢力量。

　　2.基本功的訓(xùn)練

　�、賶|球；

　�、诎l(fā)球；

　�、蹞吻�。

　　3.基本戰(zhàn)術(shù)

　　①綜合技術(shù)的`運用；

　�、诮Y(jié)合所學(xué)知識進行比賽。

　　排球訓(xùn)練方案 8

　　一、指導(dǎo)思想

　　根據(jù)興安盟中小學(xué)生排球比賽和學(xué)生的愛好，結(jié)合我校排球隊訓(xùn)練的實際情況，堅持經(jīng)常、科學(xué)訓(xùn)練，保證時間、確保效果的精神，特制定其訓(xùn)練方案。

　　二、訓(xùn)練目標

　　1、使隊員能堅持訓(xùn)練，認真刻苦，服從指揮。

　　2、鞏固排球基本技術(shù)，扎實掌握排球戰(zhàn)術(shù)，熟悉排球進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。

　　3、進一步提高隊員的身體素質(zhì)。

　　三、訓(xùn)練方案

　　1、訓(xùn)練時間：

　　第一階段3月至7月1日，下午4：00—5：35（節(jié)假日除外）。

　　第二階段7月2日至比賽前，每天下午4：00—6：00。（除周六）

　　2、訓(xùn)練內(nèi)容：上手發(fā)球、接發(fā)球、前排兩點進攻、無人攔網(wǎng)下的`防守、教學(xué)比賽（重點）、身體素質(zhì)訓(xùn)練。

　　3、訓(xùn)練措施：隊員每天摸球，包括傳、墊、扣、發(fā)。鞏固排球各項基本技術(shù)，熟悉進攻與防守戰(zhàn)術(shù)體系。著重進行教學(xué)比賽，為本學(xué)期鎮(zhèn)江市比賽打下堅實基礎(chǔ)。進一步加強隊員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，包括滑步、交叉步、前進步、后撤步、仰臥起坐、俯臥兩頭起、原地摸高、折返跑、小步跑家轉(zhuǎn)身、后蹬跑、象形走。

　　4、訓(xùn)練方法：

　　第一階段：恢復(fù)性訓(xùn)練：熟悉球性，恢復(fù)球感。

　　專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展上肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏性練習(xí)為主。

　　第二階段：上手發(fā)球訓(xùn)練、前排兩點進攻訓(xùn)練以及接發(fā)球的訓(xùn)練。

　　專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以發(fā)展下肢力量為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以靈敏度和移動速度為主。

　　第三階段：在第二階段的基礎(chǔ)上開始接觸教學(xué)比賽，使隊員了解自己在場上的位置與職

　　責(zé)，明確場上意識。

　　專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要以下肢和移動的配合為主。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以上、下肢的協(xié)調(diào)配合為主。

　　第四階段：正式進行教學(xué)比賽，提高場上的應(yīng)變意識以及比賽的積極性。

　　專項素質(zhì)訓(xùn)練：主要發(fā)展身體的協(xié)調(diào)性。

　　身體素質(zhì)訓(xùn)練：主要以力量和耐力素質(zhì)為主。

　　第五階段：本階段為調(diào)整階段，主要對隊員的身體和心理進行調(diào)整，為比賽做準備。每天根據(jù)具體情況有針對性的進行訓(xùn)練，并在訓(xùn)練結(jié)束時及時進行總結(jié)。在每次訓(xùn)練之前都要點名，保證訓(xùn)練時人數(shù)、時間、訓(xùn)練質(zhì)量。

　　排球訓(xùn)練方案 9

　　在本學(xué)期的訓(xùn)練中，以個人技術(shù)、集體戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練為主同時提高實戰(zhàn)能力也是本階段訓(xùn)練的目標之一。針對個人的技術(shù)、基本功、戰(zhàn)術(shù)等進行適當(dāng)安排。隊員平常訓(xùn)練能根據(jù)教練制定的計劃合理地完成，訓(xùn)練期間，學(xué)生能服從安排，及時地反饋信息。本學(xué)期的訓(xùn)練工作主要做了以下幾方面：

　　一、認真擬定訓(xùn)練計劃，從組織、思想、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)等具體環(huán)節(jié)上從嚴、從難地進行訓(xùn)練。

　　二、加強訓(xùn)練工作

　　對球隊的訓(xùn)練，管理嚴格，不斷要加強思想教育，加強素質(zhì)訓(xùn)練。提倡在三從一大的訓(xùn)練原則的前提下，著重“三抓”“三突出”的訓(xùn)練。

　　“三抓”為：

　　1、抓身體。抓好身體素質(zhì)基礎(chǔ)（快速跑，快速起動、彈跳力、力量和觀察能力，反應(yīng)與應(yīng)變能力等）

　　2、抓技術(shù)。抓好技術(shù)基礎(chǔ)（控制和支配球的能力、基本技術(shù)、簡單戰(zhàn)術(shù)等）。

　　2、抓比賽。訓(xùn)練中常有計劃地安排一些比賽，如特定規(guī)則的比賽，友誼比賽，適應(yīng)性比賽等。

　　“三突出”為：

　　1、突出“準確”。擊球準；判斷準；空間與時間概念準。

　　2、突出“穩(wěn)定”。加強減少失誤的意識，解決好發(fā)動進攻的時機。

　　3、突出“靈活”。要不斷提高隊員視、聽覺器官的功能，加強信號訓(xùn)練。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時注意講解，培養(yǎng)隊員思維記憶能力、加強移動訓(xùn)練，訓(xùn)練中增加方向上、速度上的變化。

　　通過近幾個月的強化訓(xùn)練，隊員的技戰(zhàn)術(shù)水平都有了大幅提高。女生雖然訓(xùn)練沒有多長，但他們憑著對排球的熱愛和興趣，進步神速。男生在原來的基礎(chǔ)上發(fā)球、扣球準確性也提高的很快。

　　三、有計劃的認真選材

　　隨著五年級的隊員即將升入畢業(yè)班，排球隊面臨新老交替。因此，在四年級中挑選了一批身材較高、體能條件優(yōu)良、彈跳力好，對排球運動有濃厚興趣，意志頑強，能吃苦耐勞而且文化學(xué)習(xí)認真，成績較好的學(xué)生補充入隊。由于近期天氣比較熱，所以排球隊員們都一個個練的很苦，但他們不怕累，有時我們要結(jié)束訓(xùn)練了，可他們還要對我說讓他們再練會。他們的'這種精神讓我們的心里也特別的高興。所以我們要把這種精神一直保持下去。

　　本學(xué)期的訓(xùn)練工作已告一段落，希望能通過明年一年的認真、踏實訓(xùn)練，能夠在來年的比賽中取得更大的進步。

　　排球訓(xùn)練方案 10

　　一、活動主題

　　為了提高學(xué)校排球運動的水平，活躍校園氣氛，結(jié)合學(xué)生的實際情況，讓學(xué)生在業(yè)余時間學(xué)到更多的知識，確保學(xué)習(xí)效果的前提下，特制定本學(xué)期排球社團的活動計劃。

　　二、活動目的

　　1、使隊員能堅持學(xué)習(xí)、訓(xùn)，認真刻苦，服從指揮。

　　2、掌握基本的排球技術(shù)，包括墊球、傳球、發(fā)球，了解基本的排球裁判常識等。

　　3、提高排球隊員的身體素質(zhì)。

　　三、活動時間

　　周一至周四：晚上19：30——21：00

　　四、活動地點

　　室內(nèi)排球館

　　五、活動內(nèi)容

　　1、3月19日—3月22日：墊球

　　2、3月26日—3月29日：傳球

　　3、4月2日—4月5日：復(fù)習(xí)墊球、傳球

　　4、4月9日—4月12日：扣球

　　5、4月16日—4月19日：發(fā)球

　　6、4月23日—4月26日：復(fù)習(xí)扣球、發(fā)球

　　7、5月7日—5月10日：學(xué)習(xí)基本的排球裁判常識

　　8、5月14日—5月17日：學(xué)生自行學(xué)習(xí)

　　9、5月21日—5月24日：社團班上的學(xué)生自行組織比賽

　　10、5月28日—5月31日：社團班上學(xué)生進行墊、傳、扣、發(fā)球的配合練習(xí)，組織社團學(xué)生組隊報名參加排球社團內(nèi)部的排球比賽

　　11、6月5日—6月7日：學(xué)生比賽，學(xué)生執(zhí)裁

　　12、6月11日—6月21日：排球社團學(xué)生進行排球比賽

　　13、6月25日—6月28日：比賽總結(jié)，放松，娛樂排球

　　六、活動對象

　　自愿報名參加排球社團的'全體學(xué)生。

　　七、活動注意事項：

　　1、每次活動每位隊員都必須準時參加。

　　2、每次活動都要服從教練的安排與指揮。

　　3、每次活動結(jié)束必須總結(jié)，并根據(jù)隊員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)脑u價。

　　4、在活動過程中，懂得自我保護，防止受傷。

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