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《體育課》課件免費

時間:2021-06-10 19:06:22 課件 我要投稿

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  體育是指體育所固有的根本特性,是人類社會的一種身體教育活動和社會文化活動。下面是小編整理的`《體育課》課件免費,希望對你有幫助!

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  《體育課》課件:

  

  體育運動鍛煉:

  開始的跑速以你本人能慢走2分鐘,后過渡到大步快走2分鐘,慢跑5--10分鐘為宜。如果達到身體微熱,稍稍出汗為宜。注意運動過程中身體姿態(tài)的保持和呼吸的配合。身體稍前傾,腹部稍用力,兩腳向前走、踏跑臺,軀干保持正直,兩手臂自然前、后擺動:左腳踏步吸氣,右腳踏步呼氣,一步一呼吸,熟練后到兩步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸氣,右左右呼氣)。跑速控制在3/5公里/小時,心率控制在100--120次/分。因人而異。此外,你也可以找你喜歡的方式進行準備活動,如我們的科學(xué)健身就有一節(jié)準備活動操。

  然后逐漸提高速度到8公里/小時,心率控制在120--160次/分。這時要跑起來,注意戴上安全扣,保持身體平衡,兩手屈肘在腰間前后擺臂,加快呼吸頻率,呼吸要主動,腹肌主動參與呼吸,兩眼平視前方,頭正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,鍛煉一個月后就能達到此水平。此階段要保證35/45分鐘,速度調(diào)節(jié)很重要,可以快慢結(jié)合,最好不要停下來。你可以聽音樂,小口飲水,看看鏡子微笑,鼓勵自己。運動量不要太大,以免過度疲勞。此時以說話不困難為宜,否則減速。

  結(jié)束部分要逐漸降低跑速,由8到5,再到3公里/小時。持續(xù)10分鐘左右。讓身體逐漸放松,此后最好專門做各關(guān)節(jié)、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖動四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韌帶,同時有益于心臟的養(yǎng)生保護和健康。

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