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老年人鍛煉要注意方法
老太散步時(shí)中箭，散個(gè)步竟遭此橫禍。老太太也是倒霉，就像安靜的散個(gè)步，竟也被人射中箭，究竟是得罪誰了�。�
近日，家住沙坪壩區(qū)的何婆婆怎么也沒有想到，自己外出散步休息時(shí)竟被一支箭射中。一支體育比賽使用的羽箭，這樣“離奇”的東西到底是哪里來的呢？目前，沙坪壩區(qū)覃家崗派出所民警已介入調(diào)查。
75歲的何婆婆家住沙坪壩區(qū)鳳天大道易城國(guó)際小區(qū)2棟，平日里只要放晴，她都喜歡外出散步。2月26日下午，天氣晴朗，何婆婆來到小區(qū)中庭曬太陽(yáng)。下午4點(diǎn)左右，何婆婆正坐在凳子上休息，突然感覺左側(cè)胸口一緊�！安恢朗裁礀|西落在我的胸口上，我下意識(shí)地用手去扯，發(fā)現(xiàn)扯不掉，”何婆婆回憶說。
適合老年人的鍛煉方法：
抖空竹
“空竹”也叫“風(fēng)葫蘆”，它是中國(guó)傳統(tǒng)雜技中，以簡(jiǎn)單小巧、信手可得的物件練出高超技藝的代表節(jié)目。在中國(guó)北方，逢年過節(jié)人們都喜歡抖空竹，并能耍出許多花樣，其實(shí)它也同樣適合老年人。
當(dāng)空竹上下飛舞起來的時(shí)候，玩者需要用上肢做提、拉、抖、盤、拋、接的動(dòng)作，而下肢在走、跳、繞、落、蹬。與此同時(shí)，腰在扭動(dòng)，頭在俯仰，頸在轉(zhuǎn)動(dòng)，身體在轉(zhuǎn)，而眼睛則是目不轉(zhuǎn)睛地跟著運(yùn)動(dòng)物瞄、追、隨，以控制空竹的運(yùn)動(dòng)。所以抖空竹不但可以鍛煉老年人的身體平衡能力、四肢的協(xié)調(diào)能力、大腦的反應(yīng)能力，更主要的是通過這種運(yùn)動(dòng)可以提升肝膽肺等臟腑的機(jī)能，延年益壽。
背部撞樹法
人的背部有很多重要的穴位，它們都與臟腑有密切的關(guān)系。比如膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)、穴位最多的經(jīng)絡(luò)，從頭到腳，幾乎貫通全身，因而當(dāng)它出現(xiàn)異常時(shí)，也會(huì)牽連全身；督脈是諸陽(yáng)之會(huì)，是人體陽(yáng)氣的總庫(kù)，打通督脈，即可祛除許多疾病。還有，比如風(fēng)門穴位于大椎下第2胸椎與第3胸椎間的中心，肺俞穴位于第三胸椎棘突下處，心俞穴位于第五胸椎棘突下，其他還有心俞穴、膈俞穴、胃俞穴、膽俞穴等，都與五內(nèi)相呼應(yīng)。
用背部撞擊樹木，目的就是通過動(dòng)作按摩、擠壓背部經(jīng)絡(luò)及其上穴位，以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，活絡(luò)全身血脈。
老年人鍛煉要規(guī)避的誤區(qū)
負(fù)重練習(xí)
老年人肌肉有所萎縮，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長(zhǎng)。因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適，盡量避免負(fù)重練習(xí)。
急于求成
活動(dòng)量過大或增加快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量，切忌操之過急而使活動(dòng)量負(fù)荷過大。
老年人鍛煉需注意的事項(xiàng)
一、晨練先飲水：人經(jīng)過一夜睡眠，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應(yīng)以"練"為主：在身體情況允許下，可進(jìn)行表演賽，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝，輕率拼搏。拼搏會(huì)引起老年人情緒上的過多激動(dòng)，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。
三、應(yīng)避免快速和變化過猛的動(dòng)作：如跳躍、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到"五不要"：即籠頭不要太活，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。
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