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有氧運(yùn)動(dòng)后可不可以吃蘋(píng)果
有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎
研究發(fā)現(xiàn)蘋(píng)果中含有豐富的維生素以及蘋(píng)果酸,這些物質(zhì)都能夠很好的促進(jìn)脂肪進(jìn)行分解。所以說(shuō),一些過(guò)于肥胖的人群可以在每天的飯前吃一個(gè)蘋(píng)果,這樣不僅能夠很好的提供飽腹感,同時(shí)還具有預(yù)防肥胖的作用。如果是一些想要更好的進(jìn)行減肥的人群,那么可以適量的多吃一些酸蘋(píng)果。那么有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果嗎?
1、有氧運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果
蘋(píng)果中含有鉀離子,人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯(cuò)。當(dāng)然,還要補(bǔ)充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)鞏固鍛煉效果。
2、運(yùn)動(dòng)后可以吃蘋(píng)果,但不要馬上吃
建議運(yùn)動(dòng)停止后呼吸均勻了再吃,不然容易嗆到,對(duì)消化也不好。蘋(píng)果中含有多酚類(lèi),可以增加肌肉力量,橘子中含有維生素C,可以增加氧化亞氮生成。推薦你這兩種水果交替著吃,或者在負(fù)重訓(xùn)練時(shí)候吃蘋(píng)果,小強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)候吃橘子。
注意:運(yùn)動(dòng)時(shí)維生素C隨身體水分的流失而流失,因此及時(shí)補(bǔ)充水果是不錯(cuò)的選擇。蘋(píng)果中含有鉀離子,人體運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充鉀離子有助于恢復(fù)體力和保持血液酸堿平衡,所以很不錯(cuò)。當(dāng)然,還要補(bǔ)充足夠的水分,并且吃碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的食物來(lái)鞏固鍛煉效果。
3、過(guò)30分鐘再吃為宜
運(yùn)動(dòng)后不宜立即吃水果,至少過(guò)30分鐘再吃為宜;同樣的,剛吃完飯要過(guò)1個(gè)小時(shí)以上才能運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)后吃什么好
1、補(bǔ)充流食
如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。
2、含高蛋白的食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚(yú)、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會(huì)得到相反的效果。
3、多食堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。
4、含鉀的食物及維生素
土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。
有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
熱身充分
每次運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí),體溫和代謝都處于低檔狀態(tài),如果一下子進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)很可能出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。有時(shí)還會(huì)過(guò)多的消耗葡萄糖,讓身體更容易疲勞,無(wú)法堅(jiān)持計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因此,每次運(yùn)動(dòng)前都要進(jìn)行充分的熱身,可以慢跑幾分鐘,讓身體體溫升高、微微出汗后再開(kāi)始鍛煉計(jì)劃。
不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí),最好每日都做好詳細(xì)記錄。這能客觀(guān)量化的觀(guān)察自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),減少偷懶的情況。如果發(fā)現(xiàn)短期內(nèi)運(yùn)動(dòng)量明顯增多,比如2、3天內(nèi)跑步時(shí)間就從30分鐘上升到1小時(shí),就要多留意身體有沒(méi)有不適應(yīng)的現(xiàn)象。最好還是多給身體緩沖的時(shí)間,循序漸進(jìn)減少運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,也不能埋頭苦練,多觀(guān)察自己的狀態(tài),如果出現(xiàn)注意力喪失等異常狀況,就應(yīng)該停下來(lái)。
適當(dāng)加入重量訓(xùn)練
有氧運(yùn)動(dòng)很重要,燃脂效果也非常好,但也不能只做有氧運(yùn)動(dòng)。過(guò)度有氧的狀況下,肌肉也會(huì)被消耗掉,降低身體的基礎(chǔ)代謝率,影響減肥效果。因此,在身體體能增強(qiáng)后,要適當(dāng)?shù)募尤胫亓坑?xùn)練,增加肌肉含量,提升基礎(chǔ)代謝率,加快熱量消耗。
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