孕婦練瑜伽有的好處

　　導讀：孕婦練瑜伽有什么好處？我們都知道孕婦做好保健對胎兒的健康很有幫助的，而許多的孕媽媽選擇練習瑜伽。那么孕婦練瑜伽有什么好處？下面小編為您介紹。

　　一、孕婦練瑜伽有什么好處

　　孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力，所以孕婦要針對懷孕的不同時期選擇合適自己的運動，孕婦可以從妊娠第4個月開始進行瑜伽練習。孕婦練瑜伽有哪些好處呢？

　　1、瑜伽練習可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)；

　　2、伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復。

　　孕婦練瑜伽好處多，但要根據(jù)孕婦個人的實際情況來選擇瑜伽。小編認為準媽媽應(yīng)該選擇專業(yè)的孕婦瑜伽班，因為瑜伽動作在專業(yè)老師的指導對寶寶更有利。報班后準媽媽們就要籌備一款適合孕婦的瑜伽墊和瑜伽服。

　　適宜的運動和充足的休息對媽媽和寶寶都很重要，但不少媽媽苦惱的是，自從肚子里有了寶寶，想要睡個好覺都不那么容易，有些媽媽還會擔心老公睡覺時碰到自己的肚子。如果媽媽們有這些不適，就選擇一款舒適的護腰枕吧！

　　選護腰枕小tips

　　1、在妊娠中、后期用護腰枕比較見效；

　　2、選擇能調(diào)寬緊或有冬夏兩用的孕婦護腰枕。

　　二、孕期練瑜伽要避免的動作

　　在做瑜伽運動時，準媽媽應(yīng)注意自我保護，避免滑倒、避免長時間彎腰，有些危險動作要跳過。

　　1、過度向前屈

　　向前彎腰的同時會壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)。為了保證血液的正常流動，你可以采取分腿前屈的方式，適度張開你的雙腿，在你向前屈時為你的腹部留出一定的空間。

　　2、深度扭轉(zhuǎn)

　　過度地扭轉(zhuǎn)身體也能降低身體血液循環(huán)，所以在做扭轉(zhuǎn)動作的時候一定采取開放式的姿態(tài)，勿觸及膝蓋。

　　3、平躺

　　當你到達中期妊娠的時候，盡可能避免長時間的平躺。因為逐漸增加的子宮重量會影響繁育中胎兒的血液和營養(yǎng)流動，也可能會加重后腰和心臟的疼痛，并導致血壓的上升。使用墊子等物件支撐你的身體，來代替直接平躺。如果可能的話，想辦法采取站立、坐姿、用手或者膝蓋支撐、側(cè)臥等方式，適度伸展肌肉。

　　4、鍛煉腹斜肌的姿勢

　　當你的腹部一天天膨脹，腹肌的壓力會越來越大，而腹部運動會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。而且你的腹直�。ó斈憧匆娔硞�人腹部的6塊肌肉，那6塊肌肉就是腹直�。┮呀�(jīng)很難再承受腹部的重量，這時候就要用到你腹部兩邊的肌肉——斜肌。過度加強斜肌的練習，可能會拉扯到你腹部的肌肉，導致醫(yī)學上所說的脫臼。避免這樣的風險就要跳過那些鍛煉腹斜肌的姿勢。而腹部著地的動作更是絕對不可以的。

　　5、過度向后彎

　　如果你已經(jīng)練習瑜伽幾年了，現(xiàn)在有了身孕，練習一些改進后的后彎動作（比如車輪式）可能會讓你感覺更好些。如果你才開始練習瑜伽不久，或者你的后背不是特別的靈活柔軟，過度的后彎可能會導致有脫臼的危險。

　　6、倒立千萬不可

　　因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在孕晚期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎。

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