七個方法戰(zhàn)勝焦慮侵?jǐn)_

時間：2024-09-18 05:20:10 好文我要投稿

　　芝加哥焦慮治療師Dave Carbonell 博士指出，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對焦慮是非常重要的。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整呼吸和寫日記等復(fù)合方法有助于克服焦慮。

　　下面，就來看一下還有哪些方法可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮的侵?jǐn)_。

　　1.焦慮來臨學(xué)會接受

　　“人們總是強(qiáng)烈地想要擺脫焦慮，”Carbonell說，但你不能僅憑意愿就能實(shí)現(xiàn)。然而，如果你能回想起來，你會發(fā)現(xiàn)所有的困擾都會過去，無論你當(dāng)時覺得多么難以接受。

　　第一步要做的就是先看一下自己有什么癥狀，認(rèn)識到自己正遭受著焦慮的侵?jǐn)_。如果是第一次經(jīng)歷這樣的事情，可能會很難，但是以后就會有更多的經(jīng)驗(yàn)了。

　　2.記日記客觀看待焦慮

　　一旦你確定了自己正在遭受著焦慮的侵?jǐn)_，那么試著記錄下你的癥狀和你的想法。這些能夠幫助你客觀地看待焦慮。

　　俄亥俄州立大學(xué)Wexner醫(yī)學(xué)中心的臨床心理學(xué)培訓(xùn)總監(jiān)、大學(xué)教授Cheryl Carmin博士指出，“如果把這些癥狀看做是災(zāi)難性的，會加劇焦慮，變成恐慌�！�

　　記錄下你正經(jīng)歷的事情，能夠幫助你停止想象最壞的情景。

　　3.調(diào)整呼吸

　　呼吸急促是感到焦慮的一種癥狀。短暫的淺呼吸會讓你的感覺更糟，不妨試試腹式呼吸。

　　Carbonell將這種呼吸方法形容為嬰兒的那種肚皮隨著呼吸而起伏的呼吸方法。感到焦慮時，就深呼氣，讓肩膀放松，再深吸一口氣。深呼吸時，肚皮隨之起伏。把手放在肚皮上，就可以感覺到。

　　4.放松身體

　　這句話說起來容易，但是真的感到焦慮時，你會發(fā)現(xiàn)身體的某個部位會變得非常緊張。那就先努力收緊這個部位再讓它放松。

　　如果焦慮時，你發(fā)現(xiàn)有些身體部位不聽使喚，那么就先選擇放松那些能正常做出反應(yīng)的部位，如腳趾或肩膀。你越是能夠做到深呼吸和放松，就越能克服焦慮。

　　5.和自己說話

　　當(dāng)你意識到自己正在焦慮時，不妨大聲說出來。告訴自己焦慮總會過去，它不會殺了你或者讓你暈過去。

　　Carbonell 指出，了解暈倒的生理學(xué)知識，并且能夠提醒自己是非常重要的。當(dāng)血壓降低時，人們會暈倒�？只艜r，你覺得自己要暈倒，但是實(shí)際上不會，因?yàn)檫@時你的血壓并沒有降低。將這樣的道理大聲說出來，提醒自己。

　　6.回歸當(dāng)下

　　盡管你的本能可能讓你想要逃避充滿壓力的現(xiàn)狀，但是不要這么做。

　　Carmin建議說，“先降低你的焦慮水平。”然后，你可以決定焦慮時是否離開，或是做些什么�；貧w到當(dāng)下可以幫助你戰(zhàn)勝焦慮，但是第一次這么做會很難。

　　Carmin說，“和我共事的人讓我最為尊敬的一點(diǎn)是，他們擁有飛躍的信心，即使是那些令自己害怕的事情也會去做。這非常需要勇氣�！�

　　7.尋求幫助

　　焦慮時，人們是最為擔(dān)心和害怕的。通常來講，焦慮不會像心臟病發(fā)作那樣引發(fā)身體問題。但是如果經(jīng)常出現(xiàn)焦慮癥狀，你還是最好去這方面的專家看一下。

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