怎樣消除緊張情緒

　　學(xué)會(huì)區(qū)分緊張和焦慮

　　1、緊張和焦慮很難區(qū)分，因?yàn)榫o張和焦慮往往同時(shí)發(fā)生，產(chǎn)生的身體反應(yīng)也很相似。但是有一點(diǎn)感受是不同的，焦慮往往帶有潮熱癥狀，也就是說像潮水一樣的熱，你感覺渾身發(fā)燙，這時(shí)候你可能無法正常的工作，而緊張則沒有如此嚴(yán)重，緊張帶有一點(diǎn)謹(jǐn)慎的意思，肌肉往往繃緊，身體感覺比放松的時(shí)候更加僵硬，你的行為會(huì)比較小心防止自己犯錯(cuò)。如果時(shí)間緊迫，你往往產(chǎn)生緊張感。

　　2、分清緊張和焦慮有助于你采取正確的方法緩解緊張，有些辦法是通用的，但是有些卻不是。

　　消除緊張情緒的方法

　　按摩太陽穴和額頭：我建議你學(xué)一套眼保健操，在疲勞的時(shí)候做一套操，這樣太陽穴和額頭都會(huì)得到按摩，你的緊張情緒也會(huì)緩解。

　　肌肉反饋法：通過肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。具體的做法是兩只手攥緊，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，繃緊每個(gè)肌肉，堅(jiān)持一分鐘，或者你你可以堅(jiān)持更長的時(shí)間，等你感到疲憊的時(shí)候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留幾分鐘。如果你感覺緊張還在，你可以再重復(fù)上面的緊張——放松的過程。

　　意象對話法：名字提起來比較抽象，實(shí)際上我們使用這種方法來緩解消極情緒。具體做法就是在出現(xiàn)緊張的時(shí)候，你要對自己說一些勸慰的話。比如即將進(jìn)入考場，你肯定會(huì)感覺到緊張，你就要告訴自己，誰都會(huì)緊張的，而且適度的緊張會(huì)提高我們的考試成績。善于調(diào)控自己情緒的人都能靈活的使用意象對話法。

　　宏觀微觀轉(zhuǎn)換法：這種方法做起來也很簡單，我們在思考一些宏觀問題的時(shí)候往往會(huì)感覺到緊張，比如你在給一個(gè)學(xué)期做學(xué)習(xí)計(jì)劃的時(shí)候，你會(huì)感覺到緊張，這是因?yàn)槟阆氲揭粋�(gè)學(xué)習(xí)要完成那么多事情，壓力自然就產(chǎn)生了。為了減少緊張，我們可以將宏觀的事情微觀化，不要做整個(gè)學(xué)期的計(jì)劃了，做一個(gè)星期的計(jì)劃，做完一個(gè)星期的計(jì)劃以后，就去執(zhí)行，一個(gè)星期以后，完成這個(gè)計(jì)劃。然后再安排一個(gè)星期的計(jì)劃。這樣就是一個(gè)微觀化的過程。

　　頓悟法：緊張不僅僅出現(xiàn)在平時(shí)的生活中，更多的是我們在工總學(xué)習(xí)中的緊張，如你在考試中遇到一個(gè)難題不會(huì)，你很難不緊張，但是緊張可能會(huì)影響到你的思維能力，所以，你要適度的降低緊張，這時(shí)候你可以看看心理學(xué)家的研究成果：當(dāng)對某個(gè)問題百思不得其解的時(shí)候，停下來，休息一會(huì)你的問題就會(huì)得到更好的解決，這個(gè)過程就叫做頓悟。工作中出現(xiàn)難題也是一樣的，先停下來，做一些無關(guān)的事情，然后再去解決問題。這樣緊張情緒會(huì)稍微緩解，問題反而得到了解決。

　　幽默一點(diǎn)：幽默對消除緊張有神奇的效果，研究發(fā)現(xiàn)那些處于緊張狀態(tài)下的人往往更容易發(fā)笑。實(shí)際上發(fā)笑就成了發(fā)泄緊張的一種方法。所以在緊張的時(shí)候聽一聽郭德綱的相聲會(huì)比較有幫助。如果你平時(shí)就是一個(gè)有幽默感的人，你可以將其表現(xiàn)出來達(dá)到緩解緊張的目的。

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