孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對

　　孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對，每到炎熱的夏季，大家特別注重飲食，因為稍微不注意就特別容易上火，尤其是孕婦在夏季更要注重健康飲食，那么下面我們就來聊一聊，孕期夏季飲食，媽媽該這樣吃才對。

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　　控制高熱量食物的食用

　　懷孕期間，胎兒的營養(yǎng)主要來源于母體，這需要準媽媽及時通過食物來補充自身營養(yǎng)，要特別注意熱量的攝入。

　　人體的熱量主要來源于食物中的脂肪，而妊娠期的準媽媽還需要維A等脂溶性物質(zhì)。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的`食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

　　一般來說，孕期熱量的攝入量根據(jù)具體情況而定。妊娠初期孕婦可能并不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中后期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

　　少食多餐，清淡飲食

　　炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食欲，并且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，準媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現(xiàn)食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養(yǎng)的吸收。

　　除了以上所述的注意點，準媽媽們還要確保飲食的營養(yǎng)、衛(wèi)生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

　　確保飲水量，多食新鮮蔬果

　　氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現(xiàn)脫水的狀況，因此，準媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內(nèi)后會使體重急速增加，并且還會導致孕婦體內(nèi)糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

　　冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，準媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良后果。

　　根據(jù)上面小編的分享，各位孕媽媽都注意下，別讓自己的胎寶寶為自己擔心哦。如果你對準媽媽如何保持營養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識還有疑問，請繼續(xù)關(guān)注安全網(wǎng)孕婦飲食習慣安全常識欄目。

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　　1，要注意熱量的補充因為夏季的時候孕婦沒有食欲，最不想吃的就是主食，但是為了維持身體的熱量均衡，含有熱量的主食還是需要吃一些的。

　　2，飲食應該清淡為主孕期的時候，如果飲食太過重口味，是很容易引起上火和便秘的情況的，這種情況對于孕婦來說，都是很麻煩的事情，所以為了避免這樣的情況出現(xiàn)，孕期飲食應該以清淡為主，特別是在炎熱的夏季，飲食就更應該注意清淡了。

　　3，注意餐次的分配懷孕中后期的.時候，胎兒成長的比較快，這個時候所需要吸收的營養(yǎng)就比較多，也因此，孕婦會有一種吃不飽和餓得快的狀態(tài)。但是如果沒有規(guī)律性的吃的話，是很容易造成過胖和營養(yǎng)過剩的情況的。所以說，無論是為了維持身材，還是為了讓營養(yǎng)更均衡，孕婦都應該合理的分配每一餐的飲食，而且要做到少吃多餐。若說到孕期的時候，大家最想要補充的營養(yǎng)元素，應該就是DHA，也就是所謂的補腦。如果想要給胎兒補腦，又想要開胃的話，砂仁鯽魚湯就是很不錯的選擇，而且做法也很簡單。

　　食材：3g的砂仁、一條鯽魚、姜片、蔥做法：將鯽魚清理干凈之后，將準備好的砂仁放入到鯽魚的肚子當中，然后加入水和調(diào)味料，八分熟的時候，再加上生姜和蔥點綴，燉熟之后就可以直接食用了。

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