個人挑戰(zhàn)項目：高空抓杠

　　高空抓杠

　　一、項目類型

　　個人挑戰(zhàn)項目。

　　二、器材

　　安全頭盔2～3個、半身安全帶2副，全身安全帶2副、長扁帶2根，絲扣主鎖5個，“8”字環(huán)2個，保護(hù)繩2根，鋼鎖4把，動、靜力繩各1根。

　　三、場地

　　戶外高空訓(xùn)練架。

　　四、人員要求

　　人數(shù)不限。

　　五、活動目標(biāo)

　　1.克服心理障礙，建立自信心，增強自我控制能力。

　　2.感受隊友的關(guān)心，親身體會相互信任、相互負(fù)責(zé)的團(tuán)隊精神。

　　3.以積極的心態(tài)去爭取和獲得機會。

　　4.掌握目標(biāo)管理與控制的成功經(jīng)驗。

　　5.學(xué)習(xí)挑戰(zhàn)順序與團(tuán)隊內(nèi)部組織方法的關(guān)系。

　　6.學(xué)習(xí)換位思考。

　　六、操作過程

　　1.讓學(xué)員圍成一圈，宣布項目名稱和活動方式，要求所有學(xué)員都要完成。

　　2.講解保護(hù)器械的正確使用方法。

　　3.學(xué)員開始前做好熱身活動。

　　4.向地面保護(hù)學(xué)員解釋正確的保護(hù)手法，強調(diào)安全事項。

　　5.根據(jù)學(xué)員的體能情況調(diào)整單杠的遠(yuǎn)近。

　　七、項目規(guī)則

　　1.所有學(xué)員在有保護(hù)的情況下，爬上起跳立柱，完成跳躍，不管是否抓著單杠，只要跳出就算完成。

　　2.確認(rèn)學(xué)員已穿戴好安全裝備(包括安全帶、安全帽、保護(hù)繩結(jié))，在指定人員做好安全檢查工作后方可上升。

　　3.在立柱上起跳前，學(xué)員應(yīng)將雙腳的前l(fā)/3伸出平臺邊沿，然后抬頭向前上方看，兩腿120度彎曲，膝關(guān)節(jié)微內(nèi)扣，兩手臂后伸，起跳時兩腿充分向前上方蹬出，兩手臂充分向前上方揮動，身體在空中充分伸展，動作完成后注意緩沖。

　　八、注意事項

　　1.學(xué)員開始之前，應(yīng)由隊長帶領(lǐng)全隊隊員為其加油——全體隊員將手放在即將挑戰(zhàn)自我的學(xué)員的頭部、肩部，整齊地大聲喊出其名字及“加油”等話語。

　　2.項目進(jìn)行期間，其他隊員應(yīng)關(guān)注挑戰(zhàn)自我的隊友。

　　3.教師須示范講解安全帶、安全頭盔的穿戴使用方法，進(jìn)行上橋攀爬前須進(jìn)行安全檢查。(特別注意安全帶反扣和女學(xué)員的長發(fā)，長發(fā)者應(yīng)將長發(fā)束入盔內(nèi)，頭發(fā)特別長的應(yīng)入如衣服內(nèi))

　　4.講完規(guī)則時應(yīng)讓學(xué)員在地面實驗跳躍幾次，熟悉動作要領(lǐng)，大致并了解自己能跳的距離。

　　5.教師與學(xué)員及時溝通，給予足夠的鼓勵。

　　6.下方保護(hù)人員高度集中注意力。

　　7.學(xué)員下降時，要注意身體與起跳臺立桿不要相互碰撞。

　　8.學(xué)員在沒有安全保護(hù)措施的情況下嚴(yán)禁攀上訓(xùn)練架。

　　九、總結(jié)分享

　　1.突破個人心理障礙，挑戰(zhàn)自我安全區(qū)(舒適區(qū))，最大的敵人是自己，不要埋怨外界的條件。

　　2.每嘗試一件陌生的事物都是一次寶貴的成長機會。

　　3.如果由于自己的恐懼不敢做，那么今生永遠(yuǎn)不敢做。一旦突破了之后，即使失敗，下次也敢做，而且會一次比一次好。

　　4.雖然是自己個人的事，但作為團(tuán)隊的一員，要勇于為團(tuán)隊付出，要有責(zé)任感。

　　5.心中的恐懼遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于實際的困難，看似很遠(yuǎn)，認(rèn)為抓不到，跳出去才知道自己有這個能力。

　　6.在眾目睽睽之下產(chǎn)生勇氣，潛能依靠團(tuán)隊才能更快開發(fā)的。

　　7.人只有在鼓勵的環(huán)境中才能夠成長得更快速。

　　8.不要自以為是，總認(rèn)為簡單、沒問題，可一上去就不行了。

　　9.成功與失敗只有一線之隔。

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