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吃甜食更易導(dǎo)致疲勞

時(shí)間:2025-04-13 18:11:39 好文 我要投稿
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吃甜食更易導(dǎo)致疲勞

  當(dāng)你感到疲勞的時(shí)候,是否會有想吃甜食的情況出現(xiàn)?不少學(xué)生在準(zhǔn)備考試的時(shí)候熬夜都會吃巧克力,大家都認(rèn)為巧克力不但能夠提供足夠的能量,而且一部分還會覺得吃了巧克力就能注意力集中。運(yùn)動(dòng)過后,相比喝白開水也會有更多人選擇有甜味的運(yùn)動(dòng)飲料。

  眾所周知,人在攝入富含糖分的食物后,血糖會在短時(shí)間內(nèi)急劇上升。這時(shí)或許會能讓人在短時(shí)間內(nèi)注意力集中,但這種作用只是暫時(shí)的。為了將人過高的血糖迅速降低,人的大腦會發(fā)出指示,導(dǎo)致胰島素的過多分泌,反而可能造成人處于低血糖狀態(tài),出現(xiàn)身體酸軟無力、注意力不集中、煩躁不安等狀況。

  一旦人處于低血糖狀態(tài),反而會更想吃甜食,而攝入甜食后,血糖再次在短時(shí)間內(nèi)快速上升……這樣就造成人處于一種血糖反復(fù)上升下降的惡性循環(huán)中。

吃這些食物可緩解疲勞

  既然吃甜食更容易導(dǎo)致身體疲勞,那么應(yīng)該如何正確的消除身體疲勞呢?其實(shí)多吃些燕麥、酸奶和草莓等食物,能起到不錯(cuò)的緩解疲勞的效果。

  燕麥

  其中富含高質(zhì)量碳水化合物,可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質(zhì)、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

  酸奶

  富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

  香蕉

  香蕉中豐富的鉀有助身體將糖轉(zhuǎn)化為能量。香蕉還含有大量的膳食纖維和維生素C等重要營養(yǎng)素,有助于抵抗疲勞,防止脫水。建議每天吃1~2根香蕉。

  草莓

  草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。

  堅(jiān)果

  核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅(jiān)果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復(fù)腦力的功效。

  如果想要更好的緩解疲勞,還可以試試多飲水,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)等方法。

  注意飲水

  水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸各種營養(yǎng)成分,促進(jìn)體內(nèi)交換,排泄體內(nèi)垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復(fù)能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1。5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時(shí)才喝。

  大笑

  放聲大笑能帶動(dòng)身體80多塊肌肉活動(dòng),并釋放感到幸福的激素。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉,以消除疲倦。

  洗手臂

  把雙臂從肘部以下交替放入冷水中,然后拿出甩干。這樣會使人很快精神起來,可起到消除疲倦的作用。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  適度的運(yùn)動(dòng),可以幫你提振精神,更可以緩解節(jié)假日期間缺乏運(yùn)動(dòng)引起的身體乏力與腸胃疲勞等等?梢栽诔燥堉跋冗\(yùn)動(dòng)一會,運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,運(yùn)動(dòng)量根據(jù)自己的情況來調(diào)節(jié)。

  如果你也疲勞,不妨放棄甜食,改吃上述食物看看吧!

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