如何預(yù)防中暑

時(shí)間：2025-04-22 19:55:42 好文我要投稿

如何預(yù)防中暑

如何預(yù)防中暑1

　　一、夏天寶寶中暑的癥狀

　　在中暑的時(shí)候也有輕重不同的臨床表現(xiàn)，高溫環(huán)境下，人們首先可以出現(xiàn)“先兆中暑”，表現(xiàn)為多汗、口渴、無力、頭暈、眼花、耳鳴、惡心、心悸、注意力不集中、四肢發(fā)麻、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。這時(shí)如果及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，補(bǔ)充水和鹽分，短時(shí)間內(nèi)即可恢復(fù)。

　　如果上述癥狀加重，患者的體溫升高到38℃以上，面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，心率快，血壓下降有可能是輕度中暑，需要及時(shí)處理，并休息幾個(gè)小時(shí)。嬰幼兒的各系統(tǒng)發(fā)育不夠完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪又比較多，對(duì)散熱不利。那么，父母要如何幫助孩子預(yù)防中暑呢？

　　二、夏天寶寶預(yù)防中暑的方法

　　1、根據(jù)氣候增減衣服。父母要根據(jù)氣溫環(huán)境的變化給孩子合理增減衣服。在炎熱的時(shí)候，成人穿多少，小孩就應(yīng)該穿多少，只要寶寶的小手和小腳摸上去不涼，就表明穿得比較適度。但要注意寶寶的小肚皮比較薄，因此易著涼，引發(fā)拉肚子。媽媽最好給胸腹蓋上保溫的被子或者帶上個(gè)小肚兜，尤其是睡覺時(shí)。衣著要寬松、柔軟、衣料以薄薄的全棉紗類為佳，既可使寶寶的皮膚免受刺激和過敏，又可因汗液容易被吸收而感到身上涼爽，千萬不要給寶寶用易使皮膚受到刺激的化纖類物品。

　　2、鼓勵(lì)寶寶多多補(bǔ)水。孩子活動(dòng)多時(shí)要鼓勵(lì)他們多飲水，可以飲用少量淡鹽水，在炎熱的夏季和干燥的季節(jié)，爸爸媽媽應(yīng)當(dāng)每20～30分種讓孩子喝一點(diǎn)兒水。讓孩子漸漸形成睡前喝水，起床喝水，游戲時(shí)喝水。飯前半小時(shí)喝水的好習(xí)慣。除了直接飲水，夏季還可以盡量多紿寶寶煲一點(diǎn)兒綠豆湯，清涼解暑的湯，自然晾晾，讓孩子隨時(shí)飲用，新鮮的蔬菜和水果中也含有大量的水分如西瓜、黃瓜、西紅柿等）水分占95％，也可以讓孩子適當(dāng)多吃一些含水豐富的.青菜和水果。

　　3、適當(dāng)避免戶外活動(dòng)。有時(shí)，也要避免讓孩子到高溫戶外活動(dòng)35度以上的高溫下帶孩子曬太陽的做法是不可取的，應(yīng)盡量選擇清晨或晚上比較涼爽的時(shí)間去活動(dòng)，出去要給孩子用防曬霜，戴帽子，要保證充足的水份補(bǔ)充，準(zhǔn)備小手巾或濕巾。

　　4、注意室內(nèi)通風(fēng)。即使是開空調(diào)的房間，也要在早晚定時(shí)開窗通風(fēng)。開空調(diào)要注意不要讓室內(nèi)外溫差太大，而且不要讓兒童長期處在空調(diào)環(huán)境里。兒童身體的體溫調(diào)節(jié)功能還沒有完全發(fā)育成熟，當(dāng)脫離空調(diào)環(huán)境后就很容易出現(xiàn)中暑。

　　5、家中常備防暑藥品。家中應(yīng)常備些防暑藥品，如藿香正氣——用于頭痛頭暈、皖腹脹痛、嘔吐泄瀉、胃腸型感冒等。

如何預(yù)防中暑2

　　7月熱浪滾滾，朋友圈上很多媽媽表示為自己的孩子發(fā)燒發(fā)熱操碎了心。其實(shí)，寶寶夏季愛發(fā)燒發(fā)熱，很多時(shí)候由中暑引起。特別是，許多媽媽特別愛逛街，拉著寶寶逛了半天，和剛出門的興奮勁頭相比，回家時(shí)寶寶蔫蔫的，媽媽們也許以為是累了并不在意。但盛夏酷暑，寶寶極有可能是中暑了。

　　寶寶在車內(nèi)坐著，也是會(huì)中暑的

　　寶寶更容易中暑。因?yàn)閷殞毜捏w溫調(diào)節(jié)中樞還沒有發(fā)育成熟，對(duì)周圍環(huán)境氣溫變化適應(yīng)性差。如果在日光下暴露的時(shí)間稍長一些，體溫容易快速升高，導(dǎo)致寶寶中暑。

　　現(xiàn)在的父母對(duì)孩子的一舉一動(dòng)更為關(guān)注，炎熱的夏天，為怕寶寶曬傷、中暑，帶寶寶外出時(shí)，家長會(huì)帶上水、帽子等，做充足的準(zhǔn)備。然而一些容易中暑的場(chǎng)景為家長所忽略，例如車內(nèi)！

　　許多家長有這種經(jīng)驗(yàn)，出行時(shí)臨時(shí)下車買個(gè)水或者遇上熟人下車閑聊幾句，常會(huì)把孩子留在車內(nèi)。盡管對(duì)孩子的安全做了極周密的安排，卻獨(dú)獨(dú)忽略了車內(nèi)高溫！

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，在汽車門窗緊閉的情況下，車內(nèi)溫度也會(huì)在短短幾分鐘內(nèi)發(fā)生極大變化。即使陽光不算充足，10分鐘內(nèi)，車內(nèi)的溫度也會(huì)急速提高6至7攝氏度。急劇高溫、局促環(huán)境，對(duì)寶寶來說都是非常危險(xiǎn)的，車內(nèi)溫度的快速上升可能會(huì)讓孩子出現(xiàn)體溫飆升、窒息等中暑的癥狀。

　　其他悶熱的環(huán)境也會(huì)導(dǎo)致寶寶中暑，如樓梯間、電梯間、不通風(fēng)的房間等。家長們會(huì)把防中暑的注意力放在室外行走上，卻往往忽略了上述情境的危害。

　　寶寶中暑的癥狀：很熱但不流汗

　　中暑的寶寶一般會(huì)有以下癥狀：1、體溫高，但不出汗，或者出冷汗，皮膚濕冷；2、皮膚發(fā)紅、發(fā)燙，并且干燥無汗；3、寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接著會(huì)顯得很疲乏，甚至發(fā)生抽筋或昏迷；4、較大的`幼兒出現(xiàn)惡心、頭暈，失去方向感，表現(xiàn)得昏昏沉沉，對(duì)外界反應(yīng)遲鈍。

　　一旦發(fā)現(xiàn)寶寶有中暑癥狀，要及時(shí)采取適當(dāng)保護(hù)措施。首先是散熱：將寶寶轉(zhuǎn)移到陰涼處，脫去或松開衣服，擦干汗液或換上干凈的衣服，調(diào)低周圍環(huán)境溫度。其次是降溫：用涼濕毛巾敷在寶寶頭部，或小心擦拭全身，也可給寶寶用溫水洗澡。但要切忌直接用冰水或冰塊使體溫驟降，這會(huì)使寶寶的皮膚血管極度收縮，皮膚血流明顯減少而無法繼續(xù)排熱。

　　隨后的步驟是解暑：當(dāng)寶寶意識(shí)清醒后，可以飲用解暑的綠豆湯或淡鹽水。有頭暈、頭痛的寶寶，家長可涂些清涼油在寶寶兩眉之間和太陽穴上，以提神醒腦。進(jìn)行完以上步驟寶寶還未有好轉(zhuǎn)，家長則要及時(shí)送往醫(yī)院救治。

　　預(yù)防中暑，飲水通風(fēng)是關(guān)鍵

　　對(duì)于大人來講，這個(gè)夏天有點(diǎn)“藍(lán)”，是自由奔放的熱辣辣好時(shí)節(jié)；但對(duì)寶寶而言，這個(gè)夏天有點(diǎn)“難”。一不小心，暑熱、痱子、流行感冒等夏季病就會(huì)“造訪”寶寶身體。防止寶寶中暑，家長可以從防暑、降溫兩個(gè)方面入手。

　　如果要帶寶寶出外，家長最好挑選涼爽的早上或傍晚。如果必須在高溫時(shí)間段出門，則要帶上遮陽傘、帽子、飲用水、清涼油等防暑“神器”，有備無患。在寶寶背后枕上一塊小方巾，及時(shí)擦汗，如果衣服已經(jīng)汗?jié)�，則需要馬上換上干凈透氣的衣服。

　　防暑，要讓寶寶多喝水，每隔半個(gè)小時(shí)父母就要提醒孩子喝點(diǎn)水�？梢赃m當(dāng)飲用淡鹽水，補(bǔ)充流失的鹽分。除此之外，可以煮些消暑的飲品如綠豆湯給寶寶喝。

　　夏天炎熱，寶寶有可能胃口不佳，這時(shí)要注意均衡營養(yǎng)，讓寶寶多吃些新鮮的蔬菜水果，它們也含有大量水分，有助于為寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)和水分。

　　降溫，主要的工作便是適當(dāng)調(diào)低室內(nèi)溫度，保持室內(nèi)通風(fēng)透氣。但要注意，不能在寶寶在空調(diào)房呆太久，也不能讓空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)著寶寶吹，以防遇涼感冒。

如何預(yù)防中暑3

　　1 、避日曬，多飲水，保睡眠，防中暑;

　　2 、夏季外出要防曬，防暑用品隨身帶;

　　3 、高溫天氣，請(qǐng)注意防暑降溫;

　　4 、合理安排生產(chǎn)，注意防暑降溫，保護(hù)勞動(dòng)者健康;

　　5 、加強(qiáng)防暑知識(shí)宣傳，提高自我防護(hù)能力;

　　6 、早晚施工中午休，合理安排防中暑。

　　7、您是水做的，天氣炎熱，請(qǐng)多飲水;

　　8、酷熱易暑關(guān)愛自己

　　9、天氣炎熱，多多喝水

　　10、炎炎夏日，請(qǐng)注意防暑!

如何預(yù)防中暑4

　　中暑后的四大禁忌

　　1、過量飲水:中暑后須大量補(bǔ)充水分和鹽分,但過量飲用熱水會(huì)更加大汗淋漓,反而造成體內(nèi)水分和鹽分進(jìn)一步大量流失,嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起抽風(fēng)現(xiàn)象。如此便得不償失。正確的方法應(yīng)是少量多次,每次飲水量以不超過300毫升為宜。

　　2、過量進(jìn)食:不能吃油膩腥味的食物,過多地食用會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸,而輸送到大腦的血液便相對(duì)減少,營養(yǎng)物質(zhì)也不能被充分吸收,所以應(yīng)盡量多吃一些清淡爽口的東西,以適應(yīng)夏季的消化能力。

　　3、偏食辣椒:夏季陽浮于外、陰液不足,而辛辣燥熱的食物只會(huì)助熱卻陽,而且它還使你的肌膚上蹦出幾顆不小疙瘩。因而,應(yīng)盡量少吃或不吃辛辣食物。

　　4、冷食傷身:身體干渴的'時(shí)候,冷飲和瓜果類食物常讓人愛不釋口,但中暑后這兩樣?xùn)|西也不能多吃,涼性食品會(huì)損傷你的脾陽。

　　預(yù)防中暑的其他方法

　　1、刮痧前一定要把手洗干凈,手持刮痧板以30～45度角由上到下、由左到右順著刮,用力均勻,每次刮5~6遍或皮膚出現(xiàn)紫紅色刮痕為止。多數(shù)病人刮后就可以感到頭腦清醒。但如病情較重或刮痧無效,則應(yīng)及早找醫(yī)生診治,以免耽誤病情。 2、刺血,選取十宣、曲澤、大椎、委中、金津、玉液。操作方法:常規(guī)消毒后,以三棱針點(diǎn)刺放血,或大椎加拔罐。對(duì)輕癥中暑,刺血后擠出數(shù)滴血,片刻諸癥即可消失。重癥中暑者每天可擠出紫黑血液0.5~1毫升,并給予清涼飲料,針后約10分鐘患者神志即可轉(zhuǎn)清,繼而熱退汗出,諸癥消失。

　　3、穴位按摩

　　輕癥中暑,可取足三里、大椎、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)五穴,以單手拇指或雙手指順該穴經(jīng)絡(luò)走向,由輕至重在該穴位上掐壓,緩慢疏推和點(diǎn)按穴位,反復(fù)進(jìn)行3~5 分鐘,以局部產(chǎn)生酸、麻、痛、脹感為度。重癥中暑,除上述穴位按摩外,另增加人中、十宣、委中、陽陵泉、少?zèng)_五穴,以點(diǎn)掐、按壓為主,每穴點(diǎn)掐、按壓 3~5分鐘。

如何預(yù)防中暑5

　　1出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘戴遮陽帽戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。

　　2準(zhǔn)備充足的水和飲料。

　　此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水仁丹風(fēng)油精等一定要備在身邊，以防應(yīng)急之用。外出時(shí)的衣服盡量選用棉麻絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　老年人孕婦有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的'人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng)。

　　3別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。

　　另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜黃瓜西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子杏西瓜甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補(bǔ)充水分。

　　乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。

　　4保持充足睡眠

　　夏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

如何預(yù)防中暑6

　　小暑至，盛夏始。進(jìn)入7月，我國多個(gè)省份出現(xiàn)35攝氏度以上高溫天氣，多地發(fā)布高溫預(yù)警，中暑人群增多，浙江、四川等地已出現(xiàn)熱射病病例�！吧Ｄ锰臁薄盁咎臁敝�，每個(gè)人都應(yīng)該做好自我防護(hù)、減少戶外活動(dòng)、注意防曬補(bǔ)水，為自己的健康負(fù)責(zé)。

　　也要看到，從戶外工作的建筑工人到街頭穿梭的外賣小哥，從日常巡邏的公安干警到保持衛(wèi)生的環(huán)衛(wèi)人員，仍有不少勞動(dòng)者頂著炎炎烈日、迎著滾滾熱浪堅(jiān)持工作，確保城鄉(xiāng)系統(tǒng)順利運(yùn)行，確保生產(chǎn)生活平穩(wěn)有序。他們以汗水詮釋責(zé)任擔(dān)當(dāng)，他們的付出理應(yīng)得到回報(bào)，他們的工作必須得到尊重。

　　越是炎熱，越要釋放政策的清涼；越是辛苦，越應(yīng)送去親切的關(guān)懷。早在2012年，人社部等就印發(fā)了《防暑降溫措施管理辦法》，各地也出臺(tái)相關(guān)規(guī)定，從制度上織密高溫勞動(dòng)的保護(hù)網(wǎng)。時(shí)下，用人單位發(fā)放津貼、調(diào)整工時(shí)，社會(huì)各界支援清涼用具、解暑食物，也在成為一種常態(tài)。烈日無情人有情。保障勞動(dòng)者高溫下的健康權(quán)，需要各方共同攜手。

　　應(yīng)對(duì)高溫，用人單位要落實(shí)主體責(zé)任，用好“避”的辦法、“防”的.措施、“補(bǔ)”的方式。高溫來襲，應(yīng)采取停止室外作業(yè)、換班輪休、改為早晚間工作等方式，避開高溫，防止硬干蠻干；對(duì)于無法完全避免、消除的高溫危害，應(yīng)采取綜合控制措施，通過分發(fā)防護(hù)用品、增加休息時(shí)間、制定應(yīng)急預(yù)案等方式，盡可能優(yōu)化工作環(huán)境；事后則要做好發(fā)放高溫津貼、職業(yè)健康檢查等工作，切實(shí)保護(hù)勞動(dòng)者相關(guān)權(quán)益。

　　應(yīng)對(duì)高溫，相關(guān)部門、工會(huì)組織要做好監(jiān)督，莫讓相關(guān)政策淪為“紙上權(quán)益”。一段時(shí)間以來，由于高溫保護(hù)缺乏剛性、勞動(dòng)監(jiān)察不到位，個(gè)別地方仍存在超時(shí)工作、拒發(fā)補(bǔ)貼的現(xiàn)象。這也說明：做好高溫勞動(dòng)保護(hù)，不能一味依賴用人單位自覺，更需法律法規(guī)長出牙齒、監(jiān)督執(zhí)法加大力度，倒逼用人單位履行義務(wù)，讓勞動(dòng)者得到應(yīng)有的尊重。

　　高溫保護(hù)事關(guān)勞動(dòng)者生命安全與身體健康。這項(xiàng)工作的好壞，考驗(yàn)著用人單位的良心，彰顯著一座城市的溫度。任何單位都不應(yīng)在保障勞動(dòng)者權(quán)益上做減法、動(dòng)心思。把這份善意不折不扣送到勞動(dòng)者手中，才能真正為夏日里的他們撐起綠蔭、帶來涼爽。

如何預(yù)防中暑7

　　2023如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑

　　1.保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入：在高溫天氣下，要保持足夠的水分?jǐn)z入。喝足夠的水、清涼的飲料和補(bǔ)充電解質(zhì)可以幫助預(yù)防中暑。避免過度飲酒、咖啡因和含糖飲料，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)導(dǎo)致脫水。

　　2.避免高溫環(huán)境：盡量避免在高溫的環(huán)境下暴露于陽光下。如果必須在戶外活動(dòng)，盡量選擇清晨或傍晚時(shí)段，避免中午時(shí)分高溫時(shí)段。

　　3.適當(dāng)穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。

　　4.使用防曬霜和遮陽工具：在戶外活動(dòng)時(shí)，涂抹防曬霜以保護(hù)皮膚免受陽光直射。戴寬邊帽、太陽鏡等遮陽工具也可以提供額外的保護(hù)。

　　5.避免劇烈運(yùn)動(dòng)：在高溫天氣下，盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間的體力活動(dòng)。如果必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚時(shí)段，并適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內(nèi)空調(diào)房間或有遮蔽物的戶外區(qū)域。

　　7.關(guān)心他人：特別是對(duì)于老年人、兒童和患有慢性疾病的人，要特別關(guān)注他們的身體狀況，確保他們得到適當(dāng)?shù)姆朗詈徒禍卮胧?/p>

　　導(dǎo)致中暑的原因是什么

　　客觀原因

　　在溫度超過35攝氏度時(shí)進(jìn)行戶外作業(yè)或活動(dòng)，而又無足夠的防暑降溫措施。還有是氣溫雖然沒有超過35攝氏度，但是空氣中的濕度較高或是通風(fēng)不良，使得身體散熱減慢，也可以導(dǎo)致中暑。

　　主觀原因

　　經(jīng)常不鍛煉身體素質(zhì)差、肥胖、先天性汗腺缺乏癥等容易發(fā)生中暑。極度疲勞的情況下、睡眠不足、失水、失鹽、穿不透氣衣服、饑餓等因素，也可使健康的人發(fā)生中暑。長期生活在空調(diào)房間里的人，體溫調(diào)節(jié)能力薄弱，對(duì)戶外的適應(yīng)能力就相對(duì)差。較少接觸高溫、高濕、通風(fēng)不良或在烈日下活動(dòng)的人。

　　南方高溫天氣的`預(yù)防中暑辦法

　　1.使用涼席或冷毛巾：將一片冷毛巾浸濕后敷在臉上或者放在脖子上，可以快速降低體溫。同時(shí)也可以在床上使用涼席，減緩因睡覺時(shí)的熱而導(dǎo)致的不適。

　　2.使用遮陽窗簾：安裝透明的遮陽窗簾可以阻擋陽光直射，保持室內(nèi)遮光。這不僅可減輕熱量且能降低冷氣機(jī)的使用，減少光照也可保護(hù)室內(nèi)家具和地板的顏色和質(zhì)地。

　　3.注意飲食：盡量少食用油膩和熱氣的食物，光吃生冷飲品也不是長久之計(jì)，需要平衡營養(yǎng)的同時(shí)規(guī)律進(jìn)餐�？梢远喑愿缓值氖卟撕退�，例如西瓜、蓮藕、黃瓜等具有清熱解暑之功的食品。

　　4.合理利用窗戶：如果家里有窗戶，可以在清涼時(shí)打開窗戶，讓自然的風(fēng)吹進(jìn)屋子。在午后和晚上氣溫下降時(shí)關(guān)閉窗戶，避免室內(nèi)熱氣進(jìn)入，以保持涼爽。

　　5.利用窗簾：白天時(shí)，將窗簾拉下來，盡量遮擋陽光直射的地方，可以有效地降低室內(nèi)溫度。晚上時(shí)，可以將窗簾打開，利用自然風(fēng)幫助降溫。

　　6.使用電扇：電扇不僅可以幫助循環(huán)空氣，還可以使室內(nèi)溫度降低一定程度。尤其是在夜間，將電扇對(duì)準(zhǔn)床鋪，可以幫助人們降低體溫，提高睡眠質(zhì)量。

　　7.適當(dāng)開窗通風(fēng)：如果室內(nèi)沒有空調(diào)，可以在早晨和晚上開窗通風(fēng)，利用自然風(fēng)幫助降溫。但是，白天時(shí)最好不要開窗，以免熱空氣進(jìn)入室內(nèi)。

　　8.保持室內(nèi)干燥。使用除濕機(jī)降低室內(nèi)濕度,這可以帶走一定的潛在熱量,亦使人產(chǎn)生溫度降低的感覺。但要避免過低的濕度對(duì)人體不適。

　　9.飲用涼茶：適當(dāng)飲用涼茶可以幫助人們降溫，如綠茶、菊花茶等。但是，要注意不要飲用過量，以免影響身體健康。

　　夏季防中暑的方法（飲食方面）

　　多吃粥。在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會(huì)相對(duì)減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會(huì)中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

　　多喝湯。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯、金銀花湯、西瓜翠衣湯等。

　　多飲茶。研究人員對(duì)炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測(cè)定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點(diǎn)鹽，以彌補(bǔ)出汗過多而丟失的鹽分，對(duì)預(yù)防中暑更有裨益。

　　多吃青菜。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點(diǎn)，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。

　　多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。西瓜味甜多汁性涼，是清暑解渴的瓜類之首。另外，香瓜、黃瓜洗凈之后生食，或榨汁之后飲用，都有很好的清熱解暑作用。獼猴桃含有大量維生素C，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。

　　中暑后的飲食四大忌

　　第一，切勿大量飲水。對(duì)于中暑的人來說，切勿大量飲水，應(yīng)該要遵循少量多次的原則，每次飲水量不超過三百毫升為準(zhǔn)，避免因大量喝水而沖淡胃液，影響自身消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)，造成人體內(nèi)的鹽分以及水分大量流失，更為嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)痙攣。

　　第二，避免吃油膩食物。對(duì)于煎炸等油膩食物少吃或者不吃，以適應(yīng)夏天腸胃的消化功能，避免加重腸胃的負(fù)擔(dān)，使得大量血液停留在腸胃之中，減少輸送大腦處的血液，進(jìn)而讓人感到更為不適，疲憊更加嚴(yán)重。

　　第三，禁止單純進(jìn)補(bǔ)。在中暑之后，避免單純進(jìn)補(bǔ)，大量進(jìn)補(bǔ)，雖然暑期未消，身體虛弱，但如果進(jìn)補(bǔ)過早，便會(huì)使得暑熱更加不易消退，反而可能使得已消退的暑熱重新再回來，加重程度。

　　第四，禁忌吃涼的食物。在中暑之后禁止吃冰涼的食物，比如雪糕之類，生冷的瓜果等，因?yàn)樵谥惺钪笕说钠⑽笗?huì)變得虛弱，如果吃用這類食物就會(huì)損害脾胃陽氣，刺激脾胃，對(duì)我們胃黏膜傷害也很大，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)腹瀉不止，腹痛等癥狀。

　　哪些人最容易中暑？

　　與普通人相比，一些身體素質(zhì)差或有其他疾病的人更容易中暑，所以他們和家人在炎熱的天氣里應(yīng)該更加注意。

　　由于皮膚汗腺萎縮和循環(huán)系統(tǒng)功能下降，老年人身體散熱不暢。

　　孕婦由于懷孕或產(chǎn)后體力消耗大，身體虛弱，如果停留在通風(fēng)不良、溫度高的室內(nèi)，很容易中暑。

　　嬰幼兒各系統(tǒng)發(fā)育不完善，體溫調(diào)節(jié)功能差，皮下脂肪較多，不利于散熱。

　　炎熱的天氣會(huì)刺激心血管疾病患者的交感神經(jīng)，增加心血管的負(fù)荷。特別是心臟功能不全，體內(nèi)熱量不能及時(shí)散發(fā)和積累，容易中暑。糖尿病患者的身體對(duì)內(nèi)外環(huán)境溫度變化反應(yīng)緩慢。雖然體內(nèi)熱量已經(jīng)積累，但患者的自覺癥狀出現(xiàn)較晚，容易引起中暑。

　　患有一些傳染病的患者，因?yàn)榧?xì)菌或病毒感染會(huì)使人體產(chǎn)生內(nèi)源性加熱原，加速人體產(chǎn)生熱量。炎癥還能使身體釋放一些物質(zhì)，使血管痙攣收縮，更不利于散熱，容易中暑。

　　營養(yǎng)不良的人會(huì)因?yàn)槿狈I養(yǎng)而降低血壓，反射性地引起血管收縮。它們也容易反復(fù)腹瀉，導(dǎo)致脫水和電解質(zhì)紊亂和中暑。

　　服用抗組胺藥、抗膽堿藥、安眠藥等的人也會(huì)產(chǎn)生血管收縮，使體溫調(diào)節(jié)中樞出現(xiàn)障礙，容易中暑。

如何預(yù)防中暑8

　　6月21日為廿四節(jié)氣的“夏至。至，是極的意音，是日影長到終極的意思，這天晝最長而夜最短。《月令七十二侯集解》曰：“五月中，夏，假也，至，極也，萬物于此皆假大而至極也。夏至將至，預(yù)防感冒與中暑是夏季養(yǎng)生的重中之重。

　　氣候特點(diǎn)

　　天文學(xué)上規(guī)定夏至為北半球夏季的'開始。在南方因前兩個(gè)節(jié)氣“小滿和“芒種均為雨量最多之時(shí)，現(xiàn)炎熱起來，上則烈日射照厲害，下因水分蒸發(fā)猛烈，如廣東人所說的“上曬下蒸，這種氣候是最難受的，如其地方諺說：“夏至狗，天公走。意思是禽獸都面對(duì)這樣的氣溫走投無路。

　　如何預(yù)防感冒與中暑

　　夏季傷風(fēng)感冒的主要表現(xiàn)：發(fā)熱、頭痛或頭重腳輕，全身無力、無汗、食欲差，伴腹痛、腹瀉。

　　誘因：吹電扇、空調(diào)、沖冷水澡、大量進(jìn)食冷飲。

　　分析病情：天氣太熱、睡眠不佳，機(jī)體自身調(diào)節(jié)抵御外界刺激或適應(yīng)外界環(huán)境變化能力下降，在高熱情況下享受電扇、空調(diào)、冷水澡、冷飲，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)、外環(huán)境極度不均衡，溫差過大，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)中樞紊亂失衡：外周血管閉塞，開始時(shí)皮膚敏感、怕冷、頭皮疼痛、四肢冰涼，而中樞產(chǎn)熱增加，使內(nèi)熱不得散發(fā)，體溫升高，但無汗，體溫難以下降。因溫度過高及體內(nèi)血液循環(huán)緩慢，導(dǎo)致出現(xiàn)頭暈脹痛、全身無力、胃腸功能失常、納差甚至腹痛、腹瀉。

　　中醫(yī)辨證：外受風(fēng)寒、內(nèi)陳暑濕。

　　鑒別：此“感冒表現(xiàn)與“中暑十分相似，但在病因上還是有不同：前者為熱感風(fēng)寒，所謂“受涼;后者為單純過熱所致，往往因長時(shí)間高溫環(huán)境如長時(shí)間太陽下爆曬、高溫+潮濕環(huán)境等導(dǎo)致大量出汗、體內(nèi)水份大量流失，導(dǎo)致機(jī)體溫度調(diào)節(jié)不能抵消外界環(huán)境的過熱所致，早期無外周血管收縮。臨床表現(xiàn)上，中暑往往溫度更高。

　　預(yù)防：針對(duì)病因，對(duì)“感冒或“中暑的預(yù)防其實(shí)都比較簡單。一是避免長時(shí)間高熱環(huán)境;二是不要從高熱狀態(tài)立即進(jìn)入溫差過大的涼爽環(huán)境，不要直吹電扇、空調(diào)，不要過熱后立即沖冷水澡、喝太冰的冷飲。可飲用加鹽的飲料防止大量出汗過度，還可飲用綠豆湯防暑(綠豆開水煮10-15分鐘先取上清放涼后飲，上清呈現(xiàn)綠色，清熱解毒功效最佳)。綠豆水+生姜片可以發(fā)汗解表清內(nèi)熱，防治熱+風(fēng)寒感冒。還有口服藿香正氣水、膠囊等藥物。

　　治療：如已不慎發(fā)病，應(yīng)立即去醫(yī)院診治，作降溫、補(bǔ)充水電解質(zhì)等治療。

如何預(yù)防中暑9

　　20xx炎熱天氣如何科學(xué)預(yù)防中暑

　　1、多喝水

　　在炎熱的天氣里，我們需要給身體補(bǔ)充足夠的水。最簡單的方法就是多喝開水或淡鹽水，養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣!喝鹽水時(shí)，遵循少量多次的原則，防止中暑。此外，你還可以喝果汁、酸奶、茶等。

　　2、不要把空調(diào)開得太低

　　夏季開空調(diào)時(shí)，一定要注意及時(shí)開窗通風(fēng)。合理設(shè)置空調(diào)溫度。室內(nèi)溫度在26℃一段時(shí)間后，可調(diào)整為27℃。不要把空調(diào)溫度設(shè)置得太低�？照{(diào)溫度應(yīng)控制在5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差過大，容易中暑感冒。

　　3、適量運(yùn)動(dòng)

　　如果你想在夏天鍛煉，最好在天氣涼爽的早晨或晚上選擇空氣新鮮的地方，最好30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過多，可適當(dāng)喝淡鹽開水。當(dāng)溫度達(dá)到35℃以上時(shí)，停止運(yùn)動(dòng)，保持充足的飲用水。同時(shí)，應(yīng)攜帶一些常規(guī)的防暑降溫藥物，如風(fēng)油精華、清涼油、藿香正氣水等。

　　4、調(diào)整作息

　　炎熱的天氣也會(huì)讓人疲勞，所以夏天睡個(gè)好覺很重要。除了早睡早起，你還應(yīng)該午休。適當(dāng)?shù)闹形缧菹⒖梢匝a(bǔ)充體力，確保下午有更多的精力工作。夏天最忌諱的就是熬夜，因?yàn)槭恰皶冮L夜短”。如果你不好好休息，你很容易抑郁。

　　高溫防范中暑的方法有哪些？

　　1、預(yù)防中暑多喝水

　　預(yù)防中暑的第一招，就是要多喝水。在大多數(shù)情況下，多喝水對(duì)身體總歸沒壞處。在高溫時(shí)候，多喝水能夠及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分�；蛘呖梢栽诎组_水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補(bǔ)充體內(nèi)的鈣等物質(zhì)和一些微量元素，同時(shí)，能夠預(yù)防中暑。

　　2、預(yù)防中暑要穿寬松的衣服

　　在炎熱的夏天，穿寬松的衣服有助于體內(nèi)的熱量散發(fā)，同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā)，能夠很好得預(yù)防中暑。

　　3、預(yù)防中暑多吃蔬菜水果和補(bǔ)充蛋白

　　新鮮的蔬菜和水果，例如西紅柿、西瓜、苦瓜，能夠預(yù)防中暑。同時(shí)在炎熱的天氣，要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。

　　4、常備防暑藥品可預(yù)防中暑

　　在外出的時(shí)候，可以在自己的包包內(nèi)備上一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時(shí)抹一抹，能夠預(yù)防中暑。

　　5、保證充足的睡眠能預(yù)防中暑

　　在高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以要保證充足的睡眠，使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效預(yù)防中暑。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之一：多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長，是很容易導(dǎo)致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的`人群。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之二：多吃瓜

　　在夏季就是要多吃瓜，因?yàn)楣项愂称肪哂星鍩崂麧�，幫助排除毒素的作用，是防暑降溫的好幫手。并且這些瓜類食物含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和水，能夠有效的補(bǔ)充人體在流汗時(shí)缺失的營養(yǎng)成分和大量的水分。并且這些瓜類不含脂肪或者是所含的脂肪比較少，能量比較低，大部分都具有降脂、降糖的功效。所以，瓜類食物是夏天最好的選擇之一。

　　高溫天氣防暑降溫的好辦法之三：做好防曬的工作

　　外出時(shí)，避免在一天中天氣最熱的時(shí)候出門，并且在出門的時(shí)候一定要做好防曬的工作，比如涂防曬霜、打太陽傘等等，或者是盡量走陰涼的地方，避免暴曬子啊太陽底下。

　　夏天防暑小知識(shí)

　　1、夏季防暑降溫小常識(shí)：切勿“快速冷卻”

　　從外面歸來一身汗，又熱，很多朋友馬上就來個(gè)“快速冷卻”，開很大的空調(diào)或風(fēng)扇、喝冰凍飲料，有的朋友甚至馬上去沖冷水澡，這些其實(shí)都是不正確的，對(duì)身體很不好，建議稍息過后再?zèng)隹臁?/p>

　　2、夏季防暑降溫小常識(shí)：及時(shí)補(bǔ)充水分

　　夏季養(yǎng)生應(yīng)該多喝水，及時(shí)補(bǔ)充水分，但最好少喝果汁、可樂、汽水等飲料，因?yàn)楹休^多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生不良刺激。所以夏季補(bǔ)充水分可以多喝點(diǎn)白開水、淡鹽水、或熱茶。

　　3、夏季防暑降溫小常識(shí)：飲食不要太過清淡

　　很多家庭夏天的餐桌上總是“清湯寡水”，看著都沒啥食欲，有人說，這樣清淡飲食才符合養(yǎng)生規(guī)律，可防暑、降溫。其實(shí)這太過于片面了，夏季飲食是應(yīng)當(dāng)以清淡為主沒錯(cuò)，但卻不能太過于清淡，因?yàn)橄奶齑蠹一顒?dòng)時(shí)間長，出汗多，消耗也大，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)，可以適量的吃一些魚類、鴨肉等食物。

　　4、夏季防暑降溫小常識(shí)：午睡時(shí)間不要太長

　　夏天適當(dāng)?shù)奈缢梢苑朗罱禍兀曳橡B(yǎng)生原則，但要注意不能睡太長的時(shí)間。因?yàn)樗臅r(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，這樣睡醒后會(huì)感到不舒服或更加困倦。

　　5、夏季防暑降溫小常識(shí)：不要過量飲酒

　　一杯小酒、一疊花生，幾個(gè)好友吹吹水、聊聊天是再愜意不過的事情，但注意不要喝太多哦。因?yàn)槿梭w在夏季受高溫的影響很容易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，如果大量飲白酒，就會(huì)助熱生濕，這無異于火上澆油。

　　6、夏季防暑降溫小常識(shí)：備一些消暑藥物

　　夏季高溫容易中暑，所以最好備一些常用的消暑藥物，以防不時(shí)之需，比如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、金銀花、菊花等。

　　夏季高溫作業(yè)防范措施

　　1、改善工作條件，配備防護(hù)設(shè)施、設(shè)備。

　　水隔熱：常用的方法有水箱或循環(huán)水爐門，瀑布水幕等;

　　使用隔熱材料：常用的材料有石棉、爐渣、草灰、泡沫磚等。在缺乏水源的工廠及中小型企業(yè)，以采取此方法為最佳。

　　采用自然通風(fēng)：如天窗、開敞式廠房，還可以在屋頂上裝風(fēng)帽。

　　機(jī)械式通風(fēng)：如風(fēng)扇、崗位送風(fēng)。安裝空調(diào)設(shè)備。

　　2、加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)

　　個(gè)人防護(hù)用品：應(yīng)采用結(jié)實(shí)、耐熱，透氣性好的織物制作工作服，并根據(jù)不同作業(yè)的需求，供給工作帽、防護(hù)眼鏡、面罩等。如高爐作業(yè)工種，須佩帶隔熱面罩和穿著隔熱，通風(fēng)性能良好的防熱服。

　　3、加強(qiáng)衛(wèi)生保健和健康監(jiān)護(hù)

　　從預(yù)防的角度，要做好高溫作業(yè)人員的就業(yè)前和入暑前體檢，凡有心血管疾病，中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，消化系統(tǒng)疾病等高溫禁忌癥者，一般不宜從事高溫作業(yè)，應(yīng)給予適當(dāng)?shù)姆乐翁幚?/p>

　　供給防暑降溫清涼飲料、降溫品和補(bǔ)充營養(yǎng)：要選用鹽汽水、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等作為高溫飲料，飲水方式以少量多次為宜�？蓽�(zhǔn)備毛巾、風(fēng)油精、藿香正氣水以及仁丹等防暑降溫用品。此外，要制訂合理的膳食制度，膳食中要補(bǔ)充蛋白質(zhì)和熱量，維生素A、B1、B2、C和鈣。

如何預(yù)防中暑10

　　三伏“桑拿天”如何防病

　　第一，盡量減少高溫時(shí)段外出和大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，防止人體水分隨汗液大量流失。上班族應(yīng)注意隨時(shí)補(bǔ)充水分，最好喝新鮮的白開水或淡鹽水，少飲冰鎮(zhèn)飲料。此外，還要多吃富含維生素的新鮮瓜果蔬菜，尤其是西瓜、冬瓜等。

　　第二，防止感冒和消化道疾病。“桑拿天”是感冒高發(fā)期，尤其是長時(shí)間在空調(diào)房里或吹電風(fēng)扇，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、打噴嚏、流鼻涕等感冒癥狀。建議不要長時(shí)間在低溫空調(diào)下滯留，晚上睡覺時(shí)應(yīng)盡量開窗通風(fēng)，老年人進(jìn)冷氣房間前要把汗擦干。

　　第三，“桑拿天”悶熱、潮濕、氣壓低，細(xì)菌霉菌滋生繁殖快，應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生。如果你是屬于體質(zhì)虛寒者，或是患有急性或慢性胃腸炎，則盡量不要吃冷飲。因?yàn)楸苛�、雪糕等冷飲中均含有膽固醇、糖和淀粉等成分，吃冷飲影響正常的食欲，又�?huì)使腹瀉加重。

　　三伏“桑拿天”特殊群體注意

　　“桑拿天”極易使人中暑。老人、兒童、上班族、高溫作業(yè)者這4類人群尤需注意。

　　“桑拿天”高溫高濕，很容易使老人的基礎(chǔ)代謝增加，機(jī)體負(fù)擔(dān)過重，水鹽丟失，體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，從而引起自身基礎(chǔ)病變的加重，導(dǎo)致疾病復(fù)發(fā)。老人白天不要長時(shí)間在戶外活動(dòng)，應(yīng)午睡以增強(qiáng)身體抵抗力。

　　由于兒童的免疫功能發(fā)育還不完善，體溫中樞的'調(diào)節(jié)能力要比成人差，對(duì)“桑拿天”的濕熱通常很難適應(yīng)，以往群發(fā)性的中暑現(xiàn)象往往都發(fā)生在學(xué)校。所以，要盡量減少學(xué)生的戶外體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽開水或綠豆鹽水湯。

　　在寫字樓里吹著空調(diào)的上班族，從高溫的室外進(jìn)入辦公室，會(huì)使開放的毛孔立刻閉塞，從而引起頭暈、惡心、流涕等類似感冒的癥狀，也就是人們常說的“空調(diào)病”。醫(yī)生建議，空調(diào)不宜開得太低，以28攝氏度左右為宜。

　　在“桑拿天”高溫作業(yè)的工人，如不及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分可導(dǎo)致水鹽代謝障礙，極易中暑。醫(yī)生建議，高溫作業(yè)工人必須保證工作2至3小時(shí)后換人休息，同時(shí)還要加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。

　　三伏“桑拿天”食療

　　“桑拿天”的時(shí)候，空氣濕度過高，汗液蒸發(fā)慢，體溫調(diào)節(jié)更為艱難。營養(yǎng)素和水分損失大，消化系統(tǒng)功能變差，更加重了食欲不振、四肢乏力的感覺。怎樣才能健康地度過酷暑呢？

　　多喝粥湯補(bǔ)充電解質(zhì)

　　在夏季，應(yīng)供給足夠多的含水分食品，更重要的是補(bǔ)充出汗時(shí)損失的各種礦物質(zhì)，尤其是鈉和鉀。

　　普通甜飲料中僅僅含有糖分和水分，卻不能提供鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)，也不含維生素。因此，不要單靠甜飲料來解渴，而應(yīng)當(dāng)盡量多吃水果蔬菜，還應(yīng)當(dāng)在家中準(zhǔn)備營養(yǎng)豐富的粥湯和解暑飲料，其中尤以豆湯、豆粥最佳，它們對(duì)補(bǔ)充鉀、鎂等礦物質(zhì)最有幫助。綠茶、花果茶、酸梅湯等也是比較好的選擇。

　　飲用湯水時(shí)要注意少量多次，因?yàn)楸╋嬁赡茉斐赏蝗坏拇罅颗藕�，還會(huì)導(dǎo)致食欲減退。剛從冰箱中拿出的飲料一定要在室溫下放一會(huì)兒才能飲用，以避免引起胃腸道血管的突然收縮，甚至發(fā)生痙攣。

　　牛奶雞蛋和豆類不能少

　　在35℃以上的高溫中，人體排汗會(huì)損失大量蛋白質(zhì)，同時(shí)體內(nèi)蛋白質(zhì)分解也會(huì)增加。特別是悶熱天氣中，人們往往食欲不振，又不愛下廚烹調(diào)，很容易發(fā)生蛋白質(zhì)攝入不足的現(xiàn)象�？苛闶�、飲料和冷飲不能提供足夠的蛋白質(zhì)。因此，每天要保證1杯酸奶或牛奶，1個(gè)雞蛋或咸鴨蛋，再加上一份豆制品或一碗豆粥，還要經(jīng)常吃些瘦肉和魚，以補(bǔ)充鐵質(zhì)。

　　菜果和雜糧供應(yīng)維生素

　　夏季每日從汗液中損失較多的維生素C和維生素B1、B2，缺乏這些維生素使人身體倦怠、抵抗力下降、工作效率下降。據(jù)測(cè)定，高溫天氣中水溶性的維生素需要量是平時(shí)的2倍以上。補(bǔ)充維生素C的好辦法是多吃蔬菜和水果；補(bǔ)充維生素B1的好食品是綠豆、紅豆、扁豆等豆類，以及玉米、大麥、燕麥等粗糧；維生素B2的好來源則是牛奶和綠葉菜。

如何預(yù)防中暑11

　　中暑有些什么癥狀?

　　高溫引起的中暑癥狀包括頭痛、頭暈、胸悶、惡心、嘔吐、大量出汗、臉色蒼白、紅疹、發(fā)熱、皮膚疼痛、肌肉疼痛、疲倦、繼而抽搐、昏厥、意識(shí)障礙等。

　　高溫引起的不適或疾病，按嚴(yán)重程度可分為熱疹、曬傷、熱痙攣、熱衰竭和熱射病。

　　1.高溫天氣應(yīng)大量飲水。注意補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。

　　2.飲食盡量清淡，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。保證充足的睡眠。

　　3.在戶外，應(yīng)當(dāng)盡量選擇輕薄、寬松及淺色的服裝。室外活動(dòng)要注意防曬、降溫。

　　4.當(dāng)氣溫達(dá)到32攝氏度及以上時(shí)，應(yīng)盡量留在室內(nèi)并保持通風(fēng);避免正午出行或長時(shí)間在屋外停留。

　　5.不要長時(shí)間將嬰幼兒、兒童或?qū)櫸锪粼谕＿\(yùn)不通風(fēng)的車?yán)铩?/p>

　　6.隨身攜帶防暑降溫藥物，如：藿香正氣丸、仁丹、十滴水、風(fēng)油精等。

　　對(duì)“中暑”病人應(yīng)該采取哪些急救措施呢?

　　1、快速撥打“120”

　　2、快速將病人轉(zhuǎn)移到陰涼的地方，如樹蔭下或通風(fēng)良好的房間，或其他涼爽的場(chǎng)所，將患者安靜平躺，迅速解開患者的衣服，松開腰帶。

　　3、迅速將濕涼的毛巾放在患者的頭部、手部、腿部，或者用電風(fēng)扇、衣物等給患者扇風(fēng)，讓患者的體溫下降。

　　4、對(duì)于意識(shí)清楚的患者，應(yīng)該讓他(她)大量飲水，淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料等都可以。

　　5、在照料“中暑”的患者時(shí)，要時(shí)刻注意觀察患者的意識(shí)變化情況，抓緊時(shí)間，快速送往醫(yī)院，這對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)意識(shí)模糊的`患者來說尤其重要。

　　防暑用藥有講究

　　中醫(yī)上將中暑分為三大類：陽暑、暑濕和陰暑。陽暑是我們一般理解上的中暑，這種中暑是因?yàn)槭顭醿?nèi)侵，可能出現(xiàn)高熱、大量出汗、疲倦乏力等現(xiàn)象，嚴(yán)重的可能會(huì)出現(xiàn)虛脫。暑濕是濕熱天氣中，出現(xiàn)的類似中暑癥狀。會(huì)出現(xiàn)頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉的癥狀。陰暑則是因?yàn)槭钐焓芎鸬�，類似于�?jīng)常進(jìn)出空調(diào)房間而出現(xiàn)中暑情況。針對(duì)不同的中暑類別，用藥也不一樣。

　　你感覺自己有胸悶了、煩躁了，用一用風(fēng)油精，它會(huì)讓你感覺清涼，可以幫助你的皮膚散熱，這樣風(fēng)油精就可以在你剛剛有中暑的癥狀的時(shí)候，先兆的癥狀出現(xiàn)時(shí)用上它。為了預(yù)防中暑，不少人也會(huì)用上藿香正氣水或藿香正氣膠囊。實(shí)際上中暑時(shí)，這類藥物卻不能亂用藿香正氣水作用是針對(duì)散寒除濕。覺得煩熱、口渴或者是沒有出汗，體溫升高這樣的中暑是不適合用的。它這種藥性含偏溫?zé)岬某煞�，給陽暑的患者服用，可能還會(huì)加劇患者的各種癥狀。

　　簡單來說，藿香正氣類藥物含有藿香、陳皮、半夏等，而陽暑患者需要的是補(bǔ)液、降溫，這時(shí)候用藿香正氣類藥物，反而會(huì)耗人津液，發(fā)散氣血。因此，藿香正氣水更適合暑濕類中暑患者。陽暑患者可服用人丹、速效救心丸來緩解癥狀。面對(duì)中暑的患者，一般人會(huì)采用按壓人中的辦法來緩解。醫(yī)生表示，按壓也要視情況而定。如果患者中暑后，有輕度意識(shí)喪失，掐人中它是可以幫助患者恢復(fù)意識(shí)的。但如果是重度中暑，你感覺一摸患者的皮膚溫度特別高，呼吸急促，這種時(shí)候我們就要把他搬離到通風(fēng)、清涼一點(diǎn)的環(huán)境當(dāng)中，然后呼叫120，這種情況到醫(yī)院救治才是最保險(xiǎn)的。

如何預(yù)防中暑12

　　三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。

　　入伏如何預(yù)防中暑

　　1、減少出行：外界氣溫過高時(shí)，人體的溫度也會(huì)逐漸升高，難以維持正常水平，從而引發(fā)中暑。可以在正午前后盡量減少戶外活動(dòng)，選擇陰涼的地方休息；

　　2、遮蔽陽光：如果在高溫情況下需要出行，可以使用輕薄的防曬衣和大帽檐的遮陽帽遮擋紫外線預(yù)防中暑；

　　3、充分飲水：補(bǔ)充水分是治療或預(yù)防中暑的一個(gè)常用有效、實(shí)用的方法，在高溫下，大量汗液帶走體內(nèi)水分，此時(shí)充分飲水可以補(bǔ)充汗液流失的水分，也有助于降低體溫。但應(yīng)盡量選擇淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，防止電解質(zhì)丟失過多；

　　4、保持室內(nèi)通風(fēng)：當(dāng)室內(nèi)的溫度比較高時(shí)，不開窗透氣，體內(nèi)的熱能排出障礙，也可能導(dǎo)致中暑。需要打開窗戶使房間內(nèi)空氣與外界形成對(duì)流，新鮮的空氣在房間內(nèi)流通，也有利于預(yù)防中暑。

　　三伏天如何解暑

　　1、洗個(gè)暖暖的溫水澡

　　夏天的時(shí)候沖個(gè)涼水澡是非常爽的，但其實(shí)三伏天洗溫水澡更佳，水溫保持在35℃~37℃，這個(gè)溫度比皮膚溫度高，但卻比體溫低，醬紫人體散熱更快。

　　2、為娃備上幾件棉質(zhì)衣褲

　　棉質(zhì)的衣褲排汗能力強(qiáng)，而且舒適，吸汗也較好。此外，媽咪要給寶寶穿點(diǎn)淺色的衣服，這類衣物吸熱能力低，不會(huì)捂得寶寶滿頭大汗。

　　3、最后，用風(fēng)扇乘涼好過空調(diào)

　　長期吹空調(diào)其實(shí)不太科學(xué)，熱的時(shí)候可以吹風(fēng)扇，平時(shí)多開窗，加速空氣流通對(duì)于降溫也是非常有幫助的。

　　三伏天習(xí)俗有哪些

　　“吃”是生活中的頭等大事。北方有句俚語很流行，“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，一來有麥?zhǔn)蘸髧L新的意思，二來在提醒人們，夏季飲食不能含糊。

　　夏天人們?nèi)菀资秤徽�，餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里恰好是開胃解饞的食物。另外還有一種說法稱，餃子的外形像元寶，也有“元寶藏�！钡囊馑�，吃餃子象征著福氣滿滿。

　　伏日吃面的習(xí)慣也由來已久�！段菏洗呵铩酚涊d，何晏“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的“湯餅”就是熱湯面。用新小麥磨成面粉煮湯吃，營養(yǎng)豐富又能發(fā)汗。

　　“三伏烙餅攤雞蛋”，末伏時(shí)天氣往往會(huì)稍微涼爽一些，烙餅也不會(huì)覺得太熱。再煮上一鍋綠豆粥，攤幾個(gè)雞蛋與烙餅一起食用，也算是美味。

　　三伏天中暑九大方法

　　1、早出晚歸

　　我們都知道一天當(dāng)中最熱的時(shí)間出現(xiàn)在午后，最涼爽的是清晨和夜晚。因此，對(duì)于考研人來說，最基本也是最容易做到的，就是早出晚歸了。現(xiàn)實(shí)中有很多小伙伴都是這么做的，除了去吃飯，一天的時(shí)間都在自習(xí)室待著，連午休也可以趴在桌上睡，避免在最熱的時(shí)候滯留在外面。

　　2、少食多餐

　　很多人有“苦夏”的煩惱，一到夏天就不愿意吃飯。據(jù)研究，一頓飯吃的越多，身體為消化食物而代謝的熱量也越多。因此，在夏天少吃多餐尤為必要。

　　3、充足補(bǔ)水

　　夏天大量出汗，及時(shí)補(bǔ)水很重要，但切忌用飲料代替白開水，果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。飲料并不能真正解渴，因?yàn)轱嬃现械奶欠诌M(jìn)入身體后要產(chǎn)生氧化還原反應(yīng)，消耗掉體內(nèi)一定量的水分。結(jié)果往往是喝飲料越多，感覺卻越渴。其實(shí)白開水才最能解渴，它進(jìn)入體內(nèi)后能很快發(fā)揮代謝功能。平時(shí)喝白開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不容易疲勞。多喝白開水有利于代謝廢物的排出。因此，請(qǐng)不要用飲料代替白開水。

　　4、適度午休

　　同學(xué)們不能因?yàn)槭鞘钇诜偶倬头潘勺约�，午睡一睡不起，“睡美人”時(shí)間久了,中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。這樣是十分不利于學(xué)習(xí)的.。

　　5、尋找舒適的自習(xí)場(chǎng)所

　　不管是宿舍還是自習(xí)室，如果夏天沒有空調(diào)或風(fēng)扇的話，那將是一件很恐怖的事，尤其是人多的情況下，會(huì)更難受。這種時(shí)候可以選擇圖書館等有空調(diào)或風(fēng)扇的地方自習(xí)，如咖啡館之類也是不錯(cuò)的選擇。

　　6、攜帶清涼小工具

　　如果實(shí)在沒有有空調(diào)的.地方可去，而又不得不留在自習(xí)室的話，小伙伴們還可以攜帶一些清涼的小工具，如手持的電動(dòng)小風(fēng)扇、清涼油、噴霧、濕紙巾、冰墊或冰枕等。這些小工具價(jià)格不高，也容易些攜帶，用來降溫防暑很方便。

　　7、同學(xué)小聚飲酒要有度

　　暑期同學(xué)小聚一下，尤其是男生總避免不了小酌幾杯，但切忌大量喝啤酒、白酒，甚至啤酒白酒一起喝。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會(huì)助熱生濕,無異于火上澆油。也有很多同學(xué)選擇了飲酒來降溫消暑，但是個(gè)別同學(xué)在喝酒之后，情緒比較狂躁，容易出現(xiàn)打架斗毆，極易受傷。希望大家盡量要控制住自己喝酒的量，不要將白酒、啤酒混著喝。特別提到，在服用過抗生素(消炎藥)之后的一個(gè)星期內(nèi)飲酒，有的同學(xué)會(huì)出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”，繼而引起頭疼、胸悶、胃疼、心慌、皮膚潮紅等臨床癥狀，可能會(huì)危及生命。出現(xiàn)“雙硫醒反應(yīng)”需要盡快把體內(nèi)酒精排出，可通過喝水和催吐等方法簡單處理一下，之后應(yīng)盡快到醫(yī)院接受救治。

　　8、不宜佩戴金屬首飾

　　金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時(shí),所接觸到的皮膚可能會(huì)出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎。

　　9、夏天飲食不宜過于清淡

　　夏天人的活動(dòng)時(shí)間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。一般來說，每人每天至少應(yīng)補(bǔ)充水分5000cc左右，補(bǔ)充食鹽15~25克以上(食物中含的鹽在內(nèi))。補(bǔ)充的方法可以經(jīng)常喝點(diǎn)鹽開水，每500克水中加食鹽1克左右為宜。還可以喝鹽茶水、咸綠豆湯、咸菜湯和含鹽汽水等等。這樣既可消暑解渴，又能及時(shí)補(bǔ)充必須的食鹽。

　　如何防范高溫環(huán)境下的中暑

　　多喝水

　　在酷暑炎熱的環(huán)境中，人們的汗腺是非�；钴S的，因此身體長處于缺水的狀態(tài)，并且如果身體處于這種缺水的狀態(tài)一長，是很容易導(dǎo)致中暑的，因此人們需要多喝水來擺脫身體缺水的狀態(tài)的，特別是那些很愛出汗的人群。

　　多吃瓜

　　做好防曬的工作

如何預(yù)防中暑13

20xx如何科學(xué)預(yù)防夏天中暑

　　3.適當(dāng)穿著：穿著透氣輕便的衣物，選擇亮色和寬松的衣物，有利于散熱和保持通風(fēng)。

　　6.尋找陰涼和涼爽的地方：在炎熱的天氣中，盡量待在陰涼和涼爽的地方，如室內(nèi)空調(diào)房間或有遮蔽物的戶外區(qū)域。

　　如果出現(xiàn)中暑癥狀，如頭暈、乏力、惡心、嘔吐、皮膚潮紅等，應(yīng)立即尋求醫(yī)療幫助。中暑是一種嚴(yán)重的疾病，需要及時(shí)處理和治療。

　　導(dǎo)致中暑的原因是什么

　　客觀原因

　　主觀原因

　　中暑會(huì)引發(fā)哪些并發(fā)癥

　　1、腦水腫

　　意識(shí)障礙、昏迷常是老年中暑就診時(shí)的主要癥狀之一,重癥中暑對(duì)腦的病理改變?yōu)槌溲�、水腫和出血(融合的、彌散的或?yàn)轲鳇c(diǎn))。腦水腫在意識(shí)清或意識(shí)障礙淺的情況下,臨床表現(xiàn)為顱內(nèi)高壓征。

　　2、休克及水、電解質(zhì)和酸堿失衡

　　休克對(duì)重癥中暑患者預(yù)后的`影響極大,尤其是老年患者。中暑患者休克的發(fā)生與腦水腫、心力衰竭、呼吸衰竭、感染及低血容量等多方面因素相關(guān)。相反,休克亦加重各臟器功能的損傷及衰竭。

　　夏季防中暑的方法（飲食方面）

　　高溫情況下如何防曬？

　　1、為了將傷害的程度降至最低點(diǎn)，我們需要在出門前半小時(shí)抹上一層厚厚的防曬霜;到了外面，別只顧著享受陽光，提醒自己每2 個(gè)小時(shí)就再補(bǔ)上一層;要是想游泳，那就得抹得更勤。

　　2、而如果你要絕對(duì)阻隔紫外線，你還需要拿上一把傘，戴上一頂遮陽帽。嚴(yán)格來說，這些防曬用品應(yīng)該是深色的、由防紫外線材料制成的。就像視白如命的大S在太陽底下一定是傘不離手的。

　　3、搭配一起用曬后修復(fù)凝露，鎮(zhèn)定曬后肌膚，溫和舒緩肌膚，提供給肌膚更好的防護(hù)性及保濕度，確保每個(gè)肌膚細(xì)胞水嫩充足，清盈暢快。通常是晚上潔膚后使用。涂防曬品時(shí)，千萬不要忽略了脖子、下巴、耳朵這些地方，這些部位皮膚比較稚嫩，需要特別保護(hù)。

　　4、多吃有助防曬的食物，西瓜、番石榴、葡萄柚和西紅柿等富含番茄紅素的水果蔬菜，都有助于防曬。西紅柿熟吃，番茄紅素?cái)z入量更大。

如何預(yù)防中暑14

　　高溫天氣，如果你感到頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等癥狀，你可能就中暑了。中暑是人體在高溫和熱輻射的長時(shí)間作用下，機(jī)體體溫調(diào)節(jié)出現(xiàn)障礙，水、電解質(zhì)代謝紊亂及神經(jīng)系統(tǒng)功能損害癥狀的總稱，是熱平衡機(jī)能紊亂而發(fā)生的一種急癥�？梢苑殖扇N：

　　一種是在悶熱的房間里容易出現(xiàn)的熱射病，病人會(huì)感覺到頭痛、頭暈、口渴，然后體溫迅速升高、脈搏加快、面部發(fā)紅，甚至昏迷。

　　第二種是日射病，如果人們?cè)诹胰障禄顒?dòng)或停留時(shí)間過長，直接在烈日的曝曬下，強(qiáng)烈的日光穿透頭部皮膚及顱骨引起腦細(xì)胞受損，進(jìn)而造成腦組織的充血、水腫。由于受到傷害的主要是頭部，所以，最開始只有頭部溫度增加，高的時(shí)候可以達(dá)到39℃以上，然后有劇烈頭痛、惡心嘔吐、煩躁不安，繼而可出現(xiàn)昏迷及抽搐，但體溫不一定升高。

　　第三種叫熱痙攣，人在高溫環(huán)境中，身體會(huì)大量出汗，丟失大量鹽分，使血液中的鈉含量過低，引起腿部甚至四肢及全身肌肉痙攣。

　�、傧日字惺畋憩F(xiàn)為大量出汗、頭暈、胸悶、惡心、四肢無力等癥狀。體溫正�；蚵杂猩�，如能及時(shí)離開高熱環(huán)境，經(jīng)短時(shí)間休息后癥狀即可消失。

　　②輕度中暑既有先兆中暑癥狀，同時(shí)伴有嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)正常。

　�、壑囟戎惺畲蠖鄶�(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

　　夏季預(yù)防中暑小常識(shí)

　　1、要經(jīng)常補(bǔ)水，不能等渴了再喝水，那時(shí)身體已是缺水狀態(tài)。身體中的一些微量元素還會(huì)隨著水分的蒸發(fā)被帶走，應(yīng)適當(dāng)喝一些鹽水。喝的時(shí)候要慢慢喝，不要渴了就猛喝。要喝溫開水，不要喝冰水。要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝。要喝燒開過的水，不要喝生水。要喝新鮮溫開水，不要喝“陳”水。

　　2、充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有助預(yù)防中暑。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

　　3、少吃冷飲，因?yàn)榇罅砍岳滹�，因�(yàn)槿梭w局部的溫度突然降低會(huì)影響到各系統(tǒng)功能的正常運(yùn)行，容易中暑。

　　4、要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、肉、蛋、奶和豆類。

　　5、多吃能預(yù)防中暑的新鮮蔬果，如西紅柿、西瓜、苦瓜等。

　　6、出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂抹防曬霜，帶上充足的水。

　　7、外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻、絲類的'織物，少穿化纖類的衣服，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱。

　　8、防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、藿香正氣水等一定要備在身邊。

　　9、多吃些含鉀豐富的食物，如大豆、花豆、蕓豆、豌豆、紅豆、毛豆、蘿卜纓、馬鈴薯、油菜、芹菜、菠菜、海帶、山藥、萵苣、紫菜、桂圓、棗、香蕉等，此外，在牛奶、鯉魚、鱔魚、堅(jiān)果等中也有一定含量。

　　10、積極治療各種原發(fā)病，增加抵抗力，減少中暑誘發(fā)的因素。

　　11、可采用刮痧的方法，即用刮痧板或酒精消毒過的紗布，上下刮背脊兩側(cè)、肋骨兩側(cè)或額頭，出現(xiàn)暗紫色即可，也可涂上清涼油刮。

　　12、從事戶外活動(dòng)的時(shí)候要放慢速度，慢慢地適應(yīng)氣溫的轉(zhuǎn)變，不要逞能。

　　13、當(dāng)過于炎熱的時(shí)候應(yīng)該用冷水沖淋頭部及頸部，讓水分蒸發(fā)幫助散熱。

　　14、中暑有可能導(dǎo)致身體在連續(xù)幾天內(nèi)逐漸虛脫，所以如果出現(xiàn)體重在數(shù)天內(nèi)直線下降的情況，應(yīng)加以留意。

　　15、夏天外出要戴帽子，減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發(fā)量不多的人。

　　16、外出不要打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。

　　17、多吃各種瓜類：冬瓜利尿消炎、清熱解毒。絲瓜解暑祛風(fēng)、化痰涼血�？喙响钍钋逍�。黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇。南瓜補(bǔ)中益氣，消炎止痛。

　　18、多吃涼性蔬菜：像番茄、茄子、生菜、蘆筍等等。

　　19、多吃苦味菜，有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防暑的上乘食品。

　　20、夏天食物特別容易變質(zhì)，所以最好即買即燒即吃。

　　21、裸睡易使腹部著涼，胃腸平滑肌對(duì)溫度變化較為敏感，容易受涼而株連小腸，引起以肚臍周圍為主的肚子陣發(fā)性疼痛，并發(fā)生腹瀉。故天氣再炎熱，也要注意腹部的保暖。

　　22、空調(diào)不要開過夜，室內(nèi)最好用自然風(fēng)降溫�？照{(diào)不宜調(diào)得過低，控制在27～28度，比室外低5～6攝氏度為宜�？照{(diào)機(jī)連續(xù)使用不宜過久，尤其要避免通宵開。可用電扇代替空調(diào)，應(yīng)放得離人遠(yuǎn)些。

　　23、如果想讓床鋪涼爽而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，就選擇用一個(gè)熱水袋裝入冰水，用這個(gè)裝滿冰水的“冷”水袋來冷卻腳踝和膝蓋，很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。

　　24、把床單裝入塑料袋中，放入冰箱冷凍1-2個(gè)小時(shí)，在睡覺之前把床單鋪上床上。

　　25、選擇一個(gè)涼爽而且吸汗的有機(jī)棉枕頭用來冷凍，只要頭部涼爽了，身體就會(huì)感覺涼爽多了。

　　26、可以每隔3小時(shí)用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

如何預(yù)防中暑15

　　20xx高溫天氣如何預(yù)防中暑

　　1、衣著

　　外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(yīng)少穿化纖品類服裝，切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱，引起中暑。

　　2、飲食

　　夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果，如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等，用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外，飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇，既能補(bǔ)水，又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。

　　3、休息

　　夏天日長夜短，氣溫較高，人體新陳代謝旺盛，消耗增大，容易感到疲勞。保持充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。

　　4、出行

　　夏日出門前記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如此時(shí)必須外出，就一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜，備足水和飲料。老人、孕婦及，心血管病患者，此時(shí)應(yīng)盡可能減少戶外活動(dòng)。此外，出行前備上十滴水、藿香正氣水、風(fēng)油精等防暑降溫藥品十分必要，以防應(yīng)急之用。

　　5、別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳时硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　6、改善環(huán)境

　　改善工作環(huán)境特別是對(duì)于在高溫環(huán)境中工作的人群，應(yīng)裝備良好的通風(fēng)、降溫、調(diào)節(jié)濕度和隔絕熱源的設(shè)施。在高溫車間作業(yè)時(shí)，應(yīng)先進(jìn)行兩周左右熱適應(yīng)訓(xùn)練。改善居住環(huán)境對(duì)于年老體弱、慢性疾病患者及產(chǎn)褥期婦女，在高溫、高濕季節(jié)，應(yīng)在通風(fēng)良好、溫度適宜的房間中居住�！扒榫w中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。

　　最常見的幾種高溫預(yù)防中暑的方法

　　1、多喝水

　　多喝水對(duì)身體總歸沒有壞處，在高溫的時(shí)候大家必須要多喝一些水，這樣才能夠補(bǔ)充體內(nèi)水分�；蛘呖梢栽诎组_水中加入少量的鹽，這樣也可以幫助人體補(bǔ)充一些鈣元素以及其他的'微量元素，并且在一定程度上也可以預(yù)防中暑。

　　2、穿寬松的衣服

　　在炎熱的夏天，自己應(yīng)該多穿一些寬松的棉質(zhì)的衣服，這樣也可以幫助身體當(dāng)中的熱量更快的散發(fā)。同時(shí)也可以使汗液得到快速的揮發(fā)。

　　3、多吃蔬菜水果和補(bǔ)充蛋白

　　新鮮的蔬菜和水果，應(yīng)該多吃一些西紅柿，苦瓜等食物，也可以有效地預(yù)防中暑。補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，應(yīng)該多吃一些蛋、豆類等食物。

　　4、常備防暑藥品

　　在外出的時(shí)候，我們可以在自己的包包里面裝一些防暑降溫的藥物，例如藿香正氣水、清涼油、十滴水等，在頭暈時(shí)抹一抹，能夠防止中暑。

　　5、保證充足的睡眠

　　天氣比較炎熱的時(shí)候，人體力消耗非常大的，因此很容易疲勞，我們一定要保證自己有充足的睡眠。使大腦和其他系統(tǒng)得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

　　為什么外出準(zhǔn)備好防暑用品？

　　說到防曬和防暑這個(gè)事情，相信大家都知道一些用品的們只是說很多人會(huì)經(jīng)常忘記，比如說太陽帽、遮陽傘、墨鏡、防曬霜這些都屬于是非常常見的防曬用品，最好是準(zhǔn)備好足夠的飲用的水，在高溫的天氣補(bǔ)充水分是很重要的，如果方便的攜帶的話還可有隨身攜帶一些風(fēng)油精和藿香正氣水。

　　為什么不要高溫口渴的時(shí)候才喝水

　　因?yàn)樵谘谉岬奶鞖獠荒艿玫阶约河X得口渴的時(shí)候才喝水，因?yàn)橄募境龊箷?huì)非常的多，需要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分，可以多補(bǔ)充一些淡鹽水或者是含礦物質(zhì)的水。每天最好是和2L的水，不要一次性喝太多的水進(jìn)入身體，避免水中毒的可能性，包括運(yùn)動(dòng)完之后不要喝冰水，因?yàn)槿菀自斐晌腐d攣。

　　夏季解暑食物有哪些？

　　1、黃瓜

　　我們常吃的黃瓜就是涼性蔬菜中的代表。夏季也是黃瓜上市的旺季，水量高，具高鉀低鈉的特點(diǎn)，適合大量出汗后及時(shí)補(bǔ)充水分及流失的無機(jī)鹽。

　　作法：涼拌黃瓜是最好的吃法。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。

　　2、鯉魚

　　夏初的鯉魚正值產(chǎn)卵季。身體肥碩而結(jié)實(shí)，因此肉的味道最鮮美，吃起來有種香甜的感覺。夏季氣候溫?zé)岢睗瘢m當(dāng)喝些鯉魚湯，有助于祛濕開胃、利水消腫。鯉魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和維生素，極易被消化吸收，各類人群都適合吃鯉魚。

　　作法：夏季人容易燥熱，可以選擇清蒸、燉湯等。

　　3、木耳

　　木耳味甘、性平，歸胃、大腸經(jīng);具有益氣、潤肺、補(bǔ)腦、輕身、涼血等功效。夏天多吃點(diǎn)黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有涼血、增加食欲之效。

　　作法：清炒、涼拌、做湯均可。

　　4、鴨肉

　　鴨肉特別適合夏季食用，鴨肉富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防治疾病。中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則上看，凡體內(nèi)有熱的人適宜食鴨肉，體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥和水腫的人食之更為有益。