跑步的安全注意事項(xiàng)
安全意識(shí)我們時(shí)刻都要有，我們時(shí)時(shí)要注意安全!下面和小編一起來(lái)看跑步的安全注意事項(xiàng)，希望有所幫助！
1、人在進(jìn)行跑步前要作適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng)，使機(jī)體生理機(jī)能能夠在動(dòng)的情況下協(xié)調(diào)地工作。跑步前應(yīng)做下腳部的熱身和緩和運(yùn)動(dòng)。由于跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力較大,因此要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的熱身。
2、一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，穿著太舊的跑步鞋,或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷,因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降。當(dāng)跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對(duì)此可以更清楚何時(shí)適合棄用舊B鞋。穿著太舊的'跑步鞋，或者類型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。
3、跑步時(shí)穿的衣服要適合天氣環(huán)境要求。跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樗鼈兾?可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步,如果在各季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。如果穿著不合適的服裝跑步,還會(huì)引發(fā)疾病。
4、通常情況下跑步結(jié)束后感覺(jué)累了，就會(huì)立刻坐下或躺下休息。其實(shí)這里就有一個(gè)“雷區(qū)”，跑步后不能夠立即坐下或者躺下休息，會(huì)影響血液循環(huán)對(duì)身體造成傷害。所以我們每次跑步結(jié)束后調(diào)整呼吸，進(jìn)行慢步走等。
5、切記不要飲用冰水。跑步后人體的消化功能較差。在這個(gè)時(shí)候，突然飲用冰水在冷熱刺激下，對(duì)胃腸有很大的傷害并且會(huì)刺激消化系統(tǒng)，從而出現(xiàn)起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病癥。所以，跑步結(jié)束后，最好不要飲用冰水。用常溫的水代替。
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