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大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式
中醫(yī)認(rèn)為,冬季是養(yǎng)生的最佳時機(jī),因?yàn)檫@個時候陽氣比較衰弱而陰氣旺盛。所以冬季養(yǎng)生在一年四季中顯得尤為重要。特別大雪是過后,天氣會變得更加寒冷起來。下面和小編一起來看大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式,希望有所幫助!
大雪節(jié)氣中醫(yī)養(yǎng)生方式
一、起居宜早眠早起
冬日陽氣肅殺,夜間尤甚,要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。
大雪時節(jié),萬物潛藏,養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律,在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起,并要收斂神氣,特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊,老年人要謹(jǐn)慎起居,適當(dāng)運(yùn)動,增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。
二、保暖護(hù)陽氣
冬屬陰,以固護(hù)陰精為本,宜少泄津液。故冬“去寒就溫”,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥,空氣濕度很低。此外,衣服要隨著溫度的降低而增加,宜保暖貼身,不使皮膚開泄汗出,保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低,夜臥時要加多衣被,使四肢暖和,氣血流暢,這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生,如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
三、養(yǎng)宜適度
所謂適度,就是要恰到好處。不可太過,不可不及。若過分謹(jǐn)慎,則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度,不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神,稍有寒暑之異便閉門不出,食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐,如此狀態(tài),都因養(yǎng)之太過而受到約束,不但有損健康,更無法“盡終天年”。
四、養(yǎng)勿過偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng),于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng),食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸,靜養(yǎng)惟一;此外,還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中,但用之太過反而會影響健康。正如有些人食補(bǔ)太過則會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩,過分靜養(yǎng)只逸不勞則會出現(xiàn)動靜失調(diào),若藥補(bǔ)太過則會發(fā)生陰陽的偏盛偏衰,使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
五、改善心情多吃香蕉和燕麥
今冬霧霾天不少,有可能讓人變得陰郁,呂妍提醒,改善心情可多吃些“開心食物”,她推薦的是香蕉及燕麥等谷物。香蕉所含有的泛酸等成分,是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力,排解緊張與憂郁;燕麥等谷物中含有豐富的碳水化合物和B族維生素,可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定,增加能量代謝,對抗壓力、抗抑郁也有幫助。
大雪節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)
一、大雪養(yǎng)生的核心原則
順應(yīng)天時,以藏為本:大雪時節(jié)陰氣最盛,但“冬至一陽生”,此時養(yǎng)生需兼顧“藏精”與“扶陽”,為來年陽氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。
二、起居養(yǎng)生:早臥晚起,護(hù)好“三寒”
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早臥晚起,必待日光:順應(yīng)冬季“藏”的特性,晚上10點(diǎn)前入睡,早晨等太陽升起后再起床(如7-8點(diǎn)),避免陽氣外泄。
午間小憩,養(yǎng)神護(hù)陽:中午可小憩15-30分鐘,緩解疲勞,補(bǔ)充精力。
。ǘ┍E攸c(diǎn)(護(hù)好“三寒”)
1. 頭部寒:頭部為諸陽之會,出門戴帽,避免寒風(fēng)直吹(尤其是老人和兒童)。
2. 腹部寒:腹部有脾胃、腎等重要臟腑,穿高腰褲或戴護(hù)腹帶,避免夜間踢被受涼(可常揉腹促進(jìn)消化)。
3. 足部寒:“寒從足下起”,睡前用40℃左右熱水泡腳15-20分鐘(可加生姜、花椒),泡后按摩涌泉穴(腳心),補(bǔ)腎助陽。
三、運(yùn)動養(yǎng)生:動靜結(jié)合,微汗即止
。ㄒ唬┻m合大雪的運(yùn)動
溫和有氧運(yùn)動:八段錦、太極拳、慢跑、快走、瑜伽,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓(“汗出傷陽”)。
室內(nèi)鍛煉:爬樓梯、靠墻靜蹲、平板支撐,不受天氣影響,適合上班族。
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運(yùn)動時間:選擇午后或傍晚(非空腹?fàn)顟B(tài)),避免清晨低溫鍛煉(易誘發(fā)心腦血管疾。。
熱身與保暖:運(yùn)動前充分熱身(如活動關(guān)節(jié)、搓手),運(yùn)動后及時擦干汗水,更換衣物,避免受寒。
四、情志養(yǎng)生:靜神少慮,調(diào)和心態(tài)
少思慮,防肝郁:冬季萬物凋零,易引發(fā)抑郁情緒,可通過聽音樂、讀書、與親友聚會等方式排解壓力。
曬太陽,補(bǔ)陽氣:每天曬15-30分鐘太陽(尤其是背部),促進(jìn)維生素D合成,改善心情(“日光療法”)。
冥想放松:睡前靜坐5-10分鐘,深呼吸配合意念集中(如想象溫暖的陽光),幫助安神入眠。
五、大雪養(yǎng)生誤區(qū)提醒
1. 盲目大補(bǔ):并非所有人都適合吃人參、鹿茸等補(bǔ)品,陰虛體質(zhì)者易上火,需在中醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)理。
2. 門窗緊閉:冬季需適當(dāng)通風(fēng)(每日2-3次,每次15分鐘),避免室內(nèi)空氣污濁,誘發(fā)呼吸道疾病。
3. 久坐不動:長時間久坐易致氣血瘀滯,每隔1小時起身活動,揉按足三里、三陰交等穴位促進(jìn)循環(huán)。
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