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吃完粗糧多喝水作文

時間:2021-08-09 17:52:45 我要投稿

吃完粗糧多喝水作文

  大部分粗糧不但富含人體所必需的氨基酸和蛋白質(zhì),還含有鈣、磷等礦物質(zhì)及維生素,相對精制的大米、白面而言,粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低,膳食纖維含量高,食用后更容易產(chǎn)生飽腹感,可減少熱量攝取,達(dá)到減肥的功效。

 吃完粗糧多喝水作文

  聯(lián)合國糧農(nóng)組織建議,健康人常規(guī)飲食中每天應(yīng)該含有30~50克纖維。成人最好每天吃50~100克的粗糧,品種多一些更好。粗糧中含有豐富的膳食纖維,會對大腸產(chǎn)生機械性刺激,加速腸蠕動,促進(jìn)食物殘渣盡早排出體外,保證消化系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。粗糧中的膳食纖維具有吸附作用,可延遲飯后葡萄糖吸收的速度,對糖尿病、高血壓、高血脂和心腦血管疾病等有很好的防治作用,但腎功能不好的病人要減少粗糧的攝入。

  在吃完粗糧后要記得多喝水,因為粗糧中的纖維素需要有充足的水分才能保障胃腸道的正常消化。一般來講,多吃一倍纖維素,就要多喝一倍水。

  另外,老年人由于胃腸功能減弱,吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹、消化吸收功能減弱。因此,吃粗雜糧要適量。

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