訓練計劃錦集9篇

　　時光飛逝，時間在慢慢推演，我們的工作又進入新的階段，為了在工作中有更好的成長，此時此刻我們需要開始做一個計劃。擬起計劃來就毫無頭緒？下面是小編為大家整理的訓練計劃9篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

訓練計劃 篇1

　　1、力量的訓練計劃

　　1.1、周一：窄距俯臥撐:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側。

　　1.2、周二：反手位引體向上:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，深度動作要領:面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

　　1.3、周三：深蹲:組數:4;組間隔:2分鐘;每組個數:你一次性能完成該動作的最大次數的60%，兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

【訓練計劃】相關文章：

跳繩訓練每日計劃跳繩訓練計劃10-26

足球訓練計劃08-11

運動訓練計劃11-09

訓練計劃優(yōu)秀01-11

短跑訓練計劃01-20

散打訓練計劃11-23

訓練計劃范文02-20

個人訓練計劃02-26

籃球訓練計劃04-06

網球的訓練計劃04-10