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夜跑對身體的壞處分析

時間:2020-11-21 10:05:13 安全知識 我要投稿

夜跑對身體的壞處分析

  對于上班族來說,平常的工作壓力是很大的,而且在上班期間基本上都是坐著的,缺少運(yùn)動,早上起不來,所以夜跑可以讓上班族合理的利用晚上下班的.時間,不會影響正常的工作時間,而且還可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉,有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)的一種首選運(yùn)動方式,下面和小編一起來看夜跑對身體的壞處分析,希望有所幫助!

  1、安全問題

  晚上跑步的時候,由于光線比較暗,視力會受到影響,有時候遇到坑洼的路容易發(fā)生意外。另外,車來車往的,也是一大安全隱患。對女孩子而言,單獨(dú)外出夜跑更是危險,在國內(nèi)外都曾出現(xiàn)過女孩子外出夜跑被歹徒殺害的事件。

  2、容易透支身體

  在經(jīng)過一天的高壓工作之后,腦力和體力都下降了很多,這時候再去夜跑,如果跑量太大的話,則會透支自己的身體,讓自己的狀態(tài)越來越差。另外,在體力和精力不足的情況下跑步,對跑步動作無法精準(zhǔn)把控,更容易把自己跑傷了。

  3、容易讓自己興奮睡不著

  夜跑的確能夠讓自己更好的入睡,但是如果跑得時間太晚或者跑得量太大,那么就適得其反了,這會讓身體更加的興奮,反倒是不好入睡。

  夜跑最佳時間一般是晚上8點(diǎn)左右,不過可以根據(jù)自己的作息習(xí)慣調(diào)節(jié)。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個小時后開始,通常是8時左右,或睡前兩小時。8—9點(diǎn)這段時間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。但夜間要避免劇烈運(yùn)動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。

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